Comment empêcher les balancements de faire des tractions

Un pull-up effectué sans balancement est appelé un pull-up pendu. Les partisans des tractions sans accrocs considèrent le swing comme un style de triche - le swing vous permet d'utiliser votre élan pour vous aider à vous relever. Les branches militaires, telles que les Marines, ont besoin de recrues pour effectuer des tractions invisibles dans le cadre de leur test de condition physique. Si vous balancez lorsque vous effectuez des tractions, la version immobile sera plus difficile au début, mais elle vous aidera à développer votre force et votre endurance..

Étape 1

Utilisez une marche ou un banc pour monter et saisissez la barre de traction. Ne sautez pas pour attraper la barre, car cela initie le balancement. Si vous devez sauter au bar, attendez que votre corps cesse de balancer avant de commencer l'exercice..

Étape 2

Croisez vos chevilles et engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser vos jambes et votre noyau et réduire les mouvements de balancement. Pour engager vos abdominaux, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale.

Étape 3

Effectuez l'exercice de traction lentement. Si vous faites le mouvement trop rapidement, vous commencerez à vous balancer. Prenez deux chefs d'accusation pour vous mettre à la barre, faites une pause d'un compte et prenez deux comptes pour vous baisser..

Étape 4

Placez une chaise ou un autre objet sous le bar. Si vous commencez à vous balancer, placez vos pieds légèrement sur l'objet pour arrêter le mouvement. Une fois que vous arrêtez de vous balancer, levez les pieds de la chaise, puis reprenez l’exercice de remontée..

Attention

Consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.