Comment faire du jogging le matin

Le jogging est l’une de ces séances d’entraînement polyvalentes que vous pouvez faire à tout moment de la journée et à n’importe quel endroit. Cependant, le jogging du matin nécessite certaines étapes préparatoires pour vous permettre de maximiser votre entraînement et de vous sentir énergisé par la suite. En fin de compte, les endorphines que vous libérez lors d'un jogging matinal peuvent réduire votre sentiment de stress, créer un sentiment de bien-être et même fonctionner comme un antidouleur léger. Si vous avez des problèmes médicaux, consultez votre médecin avant de mettre en place un nouveau programme de conditionnement physique..

Jogging le matin peut améliorer votre humeur. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Étape 1

Levez-vous suffisamment tôt pour manger un petit-déjeuner et le digérer correctement avant de faire votre jogging. Prévoyez au moins une heure à partir du moment où vous avez fini de manger avant de courir. Parmi les aliments sains pour le petit-déjeuner qui peuvent vous dynamiser pendant votre course, vous trouverez des rôties aux grains entiers, du lait faible en gras, du jus sans sucre, des baies ou une banane. Gardez votre petit déjeuner plus léger et plus petit, et vous serez en mesure de faire du jogging plus tôt.

Étape 2

Échauffez-vous pour votre jogging. Le matin, vous devez passer plus de temps à lubrifier vos articulations et à réchauffer vos muscles. Commencez par une marche lente en pompant les bras le plus haut possible pour augmenter votre rythme cardiaque. Respirez profondément en utilisant votre poitrine et votre abdomen. Après environ cinq minutes, faites quelques rotations douces de la cheville et du genou et des étirements au-dessus de la tête.

Étape 3

Sélectionnez un bon itinéraire de jogging. Vous voudrez peut-être varier votre itinéraire d'un jour à l'autre, mais vous devriez toujours vous en prémunir contre les émanations excessives de l'autobus et les embouteillages du trafic matinal. Trouvez un parc ou une piste à proximité où se réunissent les autres joggeurs. Faire du jogging dans les quartiers fonctionne aussi bien, mais tenez-vous en aux blocs avec moins de chiens. Essayez de faire du jogging pendant au moins 25 minutes, cinq jours par semaine.

Étape 4

Augmentez votre rythme cardiaque avec des défis lors de votre jogging matinal. Hit le parcourse pour un travail de renforcement. Combinez la musculation et les exercices cardiovasculaires en portant des poids légers au poignet pendant que vous courez. Évitez d'utiliser des poids supérieurs à 3 kilos pour limiter votre risque de douleurs musculaires ou articulaires. Ciblez différents groupes musculaires en faisant des flexions de biceps, des relèvements des épaules et des extensions de triceps. Essayez un parcours avec une pente raide pour cibler vos cuisses et vos muscles fessiers.

Étape 5

Rafraîchissez-vous de votre jogging. Vous continuez de brûler des calories lorsque vous vous refroidissez, en particulier si vous faites du jogging rapide ou des intervalles de sprint qui augmentent votre fréquence cardiaque. Réduisez votre vitesse à une marche rapide et ralentissez à partir de là. Étirez tout votre corps avec une série de salutations yoga yoga.

Pointe

Buvez de l'eau avant de faire du jogging le matin.