Comment faire du jogging sur place pour perdre du poids

Le jogging sur place peut être un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids. Il est plus facile de faire que de faire du jogging à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Le fait de pouvoir le faire à l'intérieur - à l'abri de la chaleur en été et du froid en hiver - peut vous aider à en tenir à votre routine d'exercice. Si votre exercice de prédilection est le jogging sur place, il est important de le faire à une intensité qui fasse battre votre cœur. Si vous vous lancez un défi, vous pouvez brûler plus de 500 calories par heure.

Mettez-vous en forme en faisant du jogging sur place. (Image: LIVESTRONG.COM)

Étape 1

Réchauffez-vous avec un léger jogging. Ne soulevez vos pieds que d'un pouce ou deux du sol, sautillant de pied en pied. Donnez-vous quelques câlins d'ours pour réchauffer le haut du corps.

Étape 2

Bouge tes bras en faisant du jogging. Plus vous bougez votre corps, plus vous brûlerez de calories en travaillant. Engager vos bras est un moyen efficace de brûler.

Étape 3

Soulevez vos genoux plus haut pour augmenter votre fréquence cardiaque. Si vous voulez vraiment faire battre votre cœur, vous pouvez lever les genoux haut - vos cuisses doivent être parallèles au sol..

Étape 4

Augmente aussi ta vitesse. Plus vous courez vite sur place, plus votre entraînement sera intense..

Étape 5

Alterner les périodes d'intensité avec les périodes de récupération. Il peut être difficile de maintenir des phases de haute intensité pendant une longue période, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les faire. Entraînez-vous aussi longtemps que vous le pouvez et amenez-le ensuite à un jogging plus facile à récupérer..

Étape 6

Intégrez des mouvements de musculation à votre entraînement de jogging. L'inconvénient du jogging sur place est qu'il n'offre pas les mêmes avantages en termes de résistance et de musculation que si vous faisiez du jogging à l'extérieur ou sur un tapis de course incliné. Compensez cela en faisant des mouvements de poids comme des squats, des fentes et des tractions au milieu de votre entraînement.

Étape 7

Créez un programme d'exercice et respectez-le. Plus vous faites souvent votre routine de jogging sur place, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de poids. L'American Heart Association recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine pour maintenir votre poids - vous devriez en faire plus si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez combiner le jogging sur place avec d'autres types d'activités.

Pointe

Portez un moniteur de fréquence cardiaque pour vérifier votre fréquence cardiaque lorsque vous vous exercez. Cela garantira que vous travaillez suffisamment fort pour perdre du poids. Éliminez l'ennui en faisant du jogging sur place tout en regardant vos émissions de télévision préférées.

Attention

Jogging sur place seul peut ne pas suffire à vous faire perdre du poids. Vous devriez combiner l'exercice avec une alimentation saine.