Comment faire du jogging pendant la grossesse
Si vous êtes un coureur, la grossesse ne doit pas vous empêcher de profiter de votre forme d'exercice préféré. En fait, l'American Pregnancy Association indique que les femmes qui font du jogging pendant la grossesse peuvent prendre moins de poids et avoir des travaux plus courts que les non-coureuses. Néanmoins, vous devez prendre certaines précautions pour faire du jogging en toute sécurité pendant votre grossesse. Ne vous attendez pas à faire du jogging avec la même intensité que celle que vous aviez avant de devenir enceinte ou vous pourriez vous mettre en danger, vous et votre bébé.
Étape 1
Prenez rendez-vous avec votre obstétricien avant de courir. Généralement, si vous étiez une coureuse avant de devenir enceinte, vous pouvez continuer. Faire du jogging pour la première fois pendant la grossesse est moins sûr car votre corps n'est pas encore préparé pour l'exercice.
Étape 2
Portez des vêtements d'entraînement confortables et de soutien. Vous avez besoin d’un soutien-gorge de sport, car vos seins sont probablement enflés depuis votre grossesse. Des fibres naturelles et respirantes peuvent vous aider à rester au frais et à l'aise pendant votre jogging.
Étape 3
Planifiez un itinéraire plus court et moins intense que la normale. Vous ne portez pas seulement un surplus de poids, mais vos articulations se sont relâchées à mesure que votre grossesse progresse à cause d'une hormone appelée relaxine, qui prépare votre corps au travail. Informez toujours votre interlocuteur lorsque vous partez faire du jogging et munissez-vous d'un téléphone portable pour pouvoir le contacter si vous présentez des signes avant-coureurs d'un problème. Évitez de courir dans des conditions météorologiques extrêmes, en particulier la chaleur, car cela pourrait faire monter la température interne de votre corps à un niveau dangereux. S'il fait trop chaud, courez à l'intérieur sur un tapis roulant.
Étape 4
Apportez de l'eau avec vous et buvez au moins 7 à 10 oz. toutes les 10 à 20 minutes. La déshydratation peut sérieusement affecter votre grossesse et provoquer des contractions. Il est donc vital de continuer à boire pendant l'exercice. Les boissons pour sportifs et l’eau aromatisée peuvent également aider à reconstituer le liquide perdu par la transpiration.
Étape 5
Évaluez votre corps et votre niveau de confort pendant que vous courez. Ne courez jamais si vite que vous devenez essoufflé ou fatigué. Si vous présentez des signes précurseurs tels que crampes, contractions, saignements, pertes vaginales, nausées, étourdissements ou changement soudain de la température corporelle, arrêtez de faire du jogging et appelez immédiatement votre obstétricien..
Étape 6
Arrêtez de faire du jogging si c'est ce que votre obstétricien vous conseille. Bien que le jogging puisse être un exercice sûr pendant la grossesse, il est considéré comme ayant un impact élevé et peut occasionnellement causer des problèmes. Vous pouvez rester en forme avec d'autres exercices, y compris la marche et la natation.
Les choses dont vous aurez besoin
Soutien-gorge de sport
Bouteille d'eau
