Comment faire du jogging pour les cuisses fines

Regardez les jambes de la plupart des joggeurs et vous verrez des cuisses minces. En effet, le jogging brûle un grand nombre de calories en peu de temps. Bien que vous ne puissiez pas dire à votre corps d'utiliser uniquement les calories de vos cuisses, vous réduirez la quantité de graisse de tout votre corps, y compris vos jambes. Le jogging est un exercice à fort impact puisque vous n’avez qu’un pied à la terre. Il est facile à apprendre et ne nécessite aucun équipement. Ainsi, une fois que vous êtes devenu accro au jogging, vous pouvez effectuer votre entraînement n’importe où et à tout moment..

Couple faisant du jogging en hiver (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Étape 1

Réchauffez-vous avec cinq minutes de marche pour préparer votre corps au jogging. Commencez lentement et augmentez graduellement votre vitesse de sorte qu'à cinq minutes près, vous êtes presque près du pas de jogging.

Étape 2

Faites du jogging pendant 10 à 20 minutes à un rythme agréable et qui vous permet de poursuivre la conversation. Ralentissez votre vitesse si vous êtes incapable de parler. Jogging plus rapide si vous êtes capable de chanter.

Étape 3

Faites du jogging pendant une minute et marchez pendant quatre minutes si vous débutez dans le jogging. Continuer à faire du jogging et à marcher pendant 20 minutes. Augmentez la durée de vos intervalles de jogging et diminuez-la à mesure que votre endurance s'améliore et que chaque semaine passe. Par exemple, faites du jogging pendant deux minutes et marchez pendant trois minutes au cours de votre deuxième semaine de jogging. Jogging pendant trois minutes et marche pendant deux pendant la troisième semaine de jogging.

Étape 4

Ajoutez des intervalles de colline pour brûler plus de calories et tonifiez vos cuisses. Par exemple, faites du jogging sur une route plate pendant une minute, puis gravissez une colline. Répétez les intervalles de colline pendant 20 minutes un ou deux jours par semaine.

Étape 5

Terminez votre entraînement avec une marche de récupération de trois à cinq minutes pour réduire votre cœur et votre rythme respiratoire.

Étape 6

Effectuez votre entraînement de jogging au moins trois jours par semaine, si vous êtes débutant, et au maximum six jours par semaine à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent. Prévoyez plus de jours de repos si vos jambes sont douloureuses ou fatiguées.

Pointe

Portez des chaussures de sport confortables et de soutien avec des chaussettes qui ne glissent pas dans vos chaussures.

Brûlez environ 248 calories en 20 minutes de jogging, si vous pesez 160 livres. Environ 248 calories représentent la moitié de la réduction quotidienne de calories nécessaire pour perdre une livre par semaine. Par exemple, 1 livre équivaut à 3 500 calories. Réduisez vos calories de 500 chaque jour pour perdre 1 kilo par semaine et contribuer à maigrir les cuisses.

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices de jogging.