Comment isoler un côté de la poitrine pendant l'exercice

Vous avez travaillé assidûment sur des presses d'établi avec des haltères avec toutes les poignées imaginables - larges, étroites, standard - et en augmentant le poids. Vous devenez plus fort. Cependant, lorsque vous regardez dans le miroir, vous remarquez une légère disparité entre les deux côtés de votre poitrine et vous n'êtes pas seulement intéressé par le poids que vous pouvez pousser. Vous voulez que la symétrie soit belle sur la scène de musculation ou à la plage lorsque vous portez un maillot de bain.

Les haltères permettent d'isoler vos pectoraux. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Le développement inégal de pec n'est pas toujours de votre faute. Vous pouvez avoir une légère différence génétique entre les côtés, moins de nerfs peuvent courir vers le plus petit côté ou vous pouvez avoir subi une blessure qui entrave le développement.

Votre erreur en essayant d'égaliser votre poitrine ne repose que sur des exercices qui utilisent les deux côtés de vos pectoraux ensemble. Les presses à l'établi, les câbles volants et les pinces thoraciques permettent à votre côté plus fort de compenser un côté plus faible; le pec le plus grand et le plus fort finit par supporter un peu plus de poids et croît plus rapidement.

Compensez vos exercices pour compenser le retard de votre développement pec en isolant un côté avec des haltères ou des presses à un bras.

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Presses à un bras

Échangez votre barre contre des haltères pour que chaque côté de votre poitrine fonctionne indépendamment. Une presse à bras unique est particulièrement utile, car vous pouvez choisir un poids qui convient à chaque côté sans vous sentir complètement vaniteux en essayant de presser deux poids différents ensemble en même temps..

Lorsque vous essayez d’équilibrer vos pectoraux, ne travaillez pas uniquement du côté le plus faible ou du plus petit. Continuez à travailler des deux côtés, mais défiez un peu plus le côté faible. Ne maximisez pas le poids du côté le plus fort - utilisez un poids stimulant mais réalisable pour environ 12 représentants. Pour votre côté faible, utilisez un haltère plus lourd qui vous fatigue après environ huit représentants.

Choisissez des poids qui défient votre côté le plus faible. (Image: Artem_Furman / iStock / Getty Images)

Étape 1

Tenez un haltère d'une main à la hanche et allongez-vous sur un banc d'entraînement. Étendez le bras tenant l'haltère sur votre poitrine. Plantez vos pieds et laissez votre autre bras reposer dans une position confortable.

Étape 2

Pliez votre coude pour baisser l'haltère juste en dehors de votre paroi thoracique. Le coude devrait créer un angle de 45 degrés avec le torse.

Étape 3

Tendre le coude en arrière pour redresser le bras. Répétez l'opération pour le nombre de jeux souhaité.

Presses à câbles

La colonne de câble vous permet d’isoler un côté de votre poitrine à la fois. Vous pouvez également utiliser une presse à câble assise.

Étape 1

Tenez-vous devant une colonne de câble avec la poulie réglée à la hauteur du bras. Saisissez la poignée dans une main et tournez le dos à la colonne.

Étape 2

Pointez votre coude sur le côté en maintenant la poignée devant la poitrine à la hauteur des épaules. Avancez légèrement pour sentir une légère tension. Adoptez une position décalée.

Étape 3

Appuyez sur la poignée vers l'avant jusqu'à ce que votre coude soit complètement étendu. Pliez le coude pour ramener la poignée à l'avant de votre épaule. Évitez de laisser le coude tirer derrière votre corps car cela risquerait de vous blesser à l’épaule..

Utilisez une résistance plus forte pour votre côté le plus faible pour l’aider à rattraper votre plus fort. Sinon, utilisez le même poids pour chaque côté, mais faites deux ou trois autres jeux pour votre côté le plus faible afin d'augmenter le stress sur le muscle..

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