Comment revigorer les jambes fatiguées

L'exercice est rude quand vous avez les jambes fatiguées et douloureuses. Marcher sur des surfaces dures et plates peut entraîner la rotation de vos jambes vers l’intérieur et blesser les muscles de votre mollet. Vos pieds s'aplatissent et se tordent pour s'adapter à un sol artificiel ou à des chaussures mal ajustées, ce qui exerce une pression sur la musculature des jambes. La nuit, tes jambes sont fatiguées, avec des douleurs musculaires qui tourmentent tes mollets et la zone située derrière tes genoux. Heureusement, vous pouvez réduire ces symptômes à la maison.

Une femme étend ses jambes fatiguées. (Image: GaudiLab / iStock / Getty Images)

Étape 1

Asseyez-vous et reposez-vous plusieurs fois par jour, surtout si vous restez debout toute la journée au travail. Ignorer la tentation de faire des courses pendant les pauses au travail; passer le temps assis avec votre poids de vos jambes et vos pieds.

Étape 2

Plongez vos mollets et vos pieds dans de l'eau tiède, ou allez vous baigner dans une piscine chauffée. La chaleur détend les muscles et stimule la circulation. Une étude publiée par l'American College of Rheumatology rapporte que l'exercice dans une eau chaude jusqu'à la taille jusqu'à la moitié de la taille diminuait la douleur dans la jambe du bas de la jambe chez les femmes atteintes de fibromyalgie. Ces femmes ont bénéficié d’une amélioration à long terme et du maintien de la force musculaire après la fin du programme..

Étape 3

Effectuer des exercices d'étirement du mollet. Des étirements et une fatigue musculaire inadéquats peuvent entraîner des crampes musculaires douloureuses. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques décrit un exercice pour étirer vos mollets. Penchez-vous contre le mur avec un pied devant l'autre. Redressez votre jambe arrière et essayez de mettre votre talon au sol. Gardez votre jambe avant pliée. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Changer de pied et répéter.

Étape 4

Portez des chaussures orthopédiques qui corrigent une pronation excessive. Cette chaussure spéciale limite l'inclinaison de votre pied à se tourner vers l'intérieur. Des orthèses pré-moulées sont disponibles si votre problème n'est ni chronique ni aigu. Consultez un podologue pour obtenir des orthèses sur mesure si vos jambes sont extrêmement fatiguées ou si vous ressentez cette fatigue pendant plus de quelques jours..

Étape 5

Dormir avec un oreiller ou une couverture pliée sous vos pieds pour élever vos pieds au-dessus de votre cœur. Cela permettra de réduire les poches ou l'inflammation dans les jambes, les chevilles ou les pieds.

Étape 6

Change tes chaussures Des chaussures inadéquates peuvent vous amener à rester debout avec une mauvaise posture, ce qui augmente le stress sur votre système musculo-squelettique de votre dos, de vos hanches et de vos jambes. Portez des chaussures bien ajustées, qui offrent un soutien solide et une sensation de confort lorsque vous marchez ou restez assis pendant des heures.

Étape 7

Porter un tuyau de compression. Le tuyau de compression empêche le sang de s'accumuler dans vos pieds, ce qui provoque une sensation de douleur dans les membres inférieurs. Achetez un tuyau de compression auprès de votre pharmacie ou pharmacie.

Étape 8

Discutez avec votre podologue si vos jambes fatiguées vous empêchent de participer aux activités de votre vie quotidienne. Vivre les jambes fatiguées est agaçant une ou deux fois par an, mais il est catastrophique de se sentir épuisé chaque jour..

Pointe

Lorsque vous rentrez chez vous après le travail, passez quelques minutes sur le dos, à plat ventre. Avec les fesses contre un mur, soulevez les deux jambes et posez-les contre le mur.

Attention

Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si aucun des traitements tonifiants pour jambes fatiguées ne semble fonctionner. Cela pourrait être un symptôme d'une condition sous-jacente.