Comment augmenter votre saut vertical pour le volleyball
La capacité de sauter haut est appréciée des joueurs de volley-ball en raison des armes offensives et défensives qu’elle ajoute à votre arsenal. Le saut vertical est important pour doper le ballon ainsi que pour se défendre contre les pics de votre adversaire. Pour certains athlètes, un saut vertical supérieur est quelque chose de doué. La majorité a besoin de la construire et de la perfectionner comme toute autre compétence athlétique. Avec quelques exercices et techniques simples, vous pouvez réaliser un saut vertical impressionnant.
Étape 1
Testez votre capacité à sauter. Tenez-vous près d'un mur extérieur avec un morceau de craie à la main. Sautez aussi haut que possible en utilisant la craie pour marquer le mur au point le plus haut de votre saut. Trouvez la hauteur de votre marque avec un ruban à mesurer. Toutes les deux semaines, testez-vous à nouveau pour évaluer vos progrès.
Étape 2
Développez la force du bas du corps avec l'entraînement en résistance. Utilisez des exercices comme la pression des jambes, le soulevé de terre et le squat qui imitent le mouvement de saut du bas du corps. Entraînez-vous avec des poids modérément lourds pour améliorer votre force. Sélectionnez des poids qui ne vous permettent pas de faire plus de 10 répétitions par série, mais pas moins de 5. Faites un entraînement de résistance pour le bas du corps une fois par semaine..
Étape 3
Entraînez la puissance explosive avec des sauts de profondeur. Commencez par vous tenir debout sur une plate-forme ou un banc de un à deux pieds. Descendez de la plate-forme en atterrissant avec les deux pieds à la fois. Lorsque vous atterrissez, accroupissez-vous et inversez rapidement la direction en sautant. Utilisez l’élan acquis depuis la plate-forme pour vous propulser aussi haut que possible. Les sauts de profondeur apprennent à vos muscles à se contracter plus rapidement.
Étape 4
Apprenez à utiliser vos bras pour générer plus de force. En vous accroupissant avant votre saut, jetez vos bras vers le bas avec force. Lorsque vous inversez la direction, redressez vos bras aussi vite que vous le pouvez. Lorsque vous atteignez le point le plus élevé de votre saut, vos mains sont parfaitement placées pour bloquer les pics de l’équipe adverse..
Étape 5
Améliorez votre service avec le saut vertical en trois étapes. Pratique avec une ligne sur le sol pour imiter les lignes sur le terrain. Commencez à environ 15 pieds de la ligne. Faites trois pas en direction de la ligne et décollez des deux pieds en sautant aussi haut que possible. Utilisez votre balançoire pour vous aider. Assurez-vous de ne pas franchir la ligne avant le saut, ce qui constituerait une violation des règles dans une situation de jeu..
Les choses dont vous aurez besoin
Craie
Mètre à ruban
Pointe
Une amélioration significative prend du temps. Soyez cohérent et vous verrez des résultats.
Attention
Commencez lentement une nouvelle séance d’entraînement afin de réduire les risques de blessures musculaires et articulaires.
