Comment augmenter votre distance de tir rapide
Vous ne deviendrez probablement pas un lanceur de poids au niveau olympique du jour au lendemain. Cependant, avec quelques modifications de votre technique et de votre routine d’entraînement, vous pourriez rapidement ajouter de la distance à votre lancer. Les lanceurs de poids se lancent de deux manières: en rotation ou en linéaire. Le style linéaire, ou "glisse", est beaucoup plus courant et plus facile à maîtriser. Les deux méthodes utilisent l'élan et la puissance générés par les jambes jusqu'au bras pour le lancer. En comprenant la physique du lancer, vous pouvez lancer le coup plus loin.
Technique de mastering
Étape 1
Ramassez le coup et placez-vous à l'arrière du cercle de projection. Laissez la balle reposer au bas de vos doigts sur le coussinet de votre paume, mais pas au centre de votre paume. Insérez le tir dans le creux de votre cou et appuyez fermement pour qu'il ne tombe pas pendant vos mouvements de glisse. Dirigez votre pouce vers votre clavicule, indique le site Web de la National Throws Coaches Association..
Étape 2
Penchez-vous sur votre jambe la plus forte - généralement la jambe droite. Pliez légèrement cette jambe et laissez votre autre jambe s'élever dans les airs. Appuyez fermement sur votre jambe droite pour entraîner votre corps vers l’avant du cercle de lancement et sur votre jambe gauche.
Étape 3
Placez votre corps latéralement sur la zone de lancement et sentez la puissance de vos jambes monter à travers votre corps. Lorsque vous arrivez au sommet de votre mouvement, poussez la balle en gardant le coude haut, conseille le site Web de BBC Sport. Retournez votre poignet et vos doigts pour offrir un peu plus de puissance lors de la libération. Votre bras et vos doigts doivent être totalement droits lors de la libération.
Étape 4
Relâchez le coup avec un angle d'environ 37 à 38 degrés. Selon un rapport publié sur le site Web de la bibliothèque de l'université de Cornell, il s'agit de l'angle optimal pour une distance maximale utilisée par les athlètes de haut niveau..
Entraînement
Étape 1
Exercice à l'aide d'un ballon de médecine. Cette balle lourde aide à renforcer votre force de base et votre puissance explosive pour le lancer. Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, et demandez à un partenaire d’entraînement de déposer délicatement un ballon médicinal d’une hauteur faible sur votre poitrine. Attraper le ballon et le remettre à votre partenaire.
Étape 2
Augmentez la distance de la balle de médecine lorsque vous devenez plus confiant. C'est une technique populaire auprès des athlètes de lancer, selon l'entraîneur expert Brian Mac..
Étape 3
Pratiquez les mouvements de poignet pour perfectionner votre tir et renforcer votre poignet, suggère le site Web de la National Throws Coach Association. Tenez le coup dans votre main comme d'habitude, mais levez la main au-dessus de votre tête. Tournez votre poignet pour lancer le coup en avant.
Étape 4
Exécuter avec des foulées exagérées, une technique connue sous le nom de "bonding". Mélangez vos limites avec du houblon ou des sauts à deux jambes au-dessus d'obstacles. Cela aide à développer votre puissance explosive dans le bas du corps.
Les choses dont vous aurez besoin
Coup
Médecine-ball
Pointe
Réchauffez-vous avant de lancer du jogging léger et des étirements de la main et du poignet, écrivait Gerald Carr dans son livre "Fundamentals of Track and Field".
Attention
Pratiquez la technique du lancer avec une balle plus légère ou une balle de tennis jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement. L'utilisation du lancer de poids risque d'endommager vos pieds ou vos membres en cas de chute.
N'essayez pas d'exercices de médecine-ball sauf si vous êtes à l'aise et expérimenté avec le poids.
