Comment augmenter la force de votre bras en tant que fille

Indépendamment du mythe que craignent de nombreuses filles et femmes: la musculation vous rendra volumineux - la construction de muscles est essentielle pour maintenir la santé des os et des articulations avec l'âge, pour aider à brûler des calories et pour maintenir le poids. Lorsque vous vous efforcez de renforcer vos bras, concentrez-vous sur des exercices qui ciblent à la fois les biceps et les triceps. Avant de commencer un programme de musculation, réchauffez d'abord votre corps et étirez-vous après.

Les hommes et les femmes entraînent le haut de leur corps par des pompes. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Beaux biceps

Vos biceps travaillent pour plier votre coude et supiner votre avant-bras. Pour renforcer vos biceps, essayez la boucle d’haltères. Pour commencer, trouvez un poids approprié. Vous pourriez commencer par 1 lb poids à la main ou même des canettes de soupe. Tenez un poids dans chaque main. Commencez avec les bras tendus à vos côtés et les paumes face à votre corps. Faites pivoter votre paume vers l'avant, en pliant simultanément votre coude et en soulevant le poids vers votre poitrine. Relâchez la main pour revenir à la position de départ et répétez de l'autre côté. Continuez pour 12 à 15 représentants.

Triceps difficiles

Vos triceps travaillent pour allonger votre coude et votre épaule. Pour renforcer vos triceps, faites des retours en arrière. Vous aurez besoin d'un poids de la main pour cet exercice. Commencez debout, faites un grand pas en arrière avec votre pied droit et pliez légèrement votre genou gauche. Détendez votre bras droit à vos côtés avec votre poids dans votre main droite. Reposez votre main gauche sur votre genou gauche. Étendez votre bras droit de sorte que votre coude soit droit, mais pas verrouillé. Ensuite, pliez votre coude en amenant le poids vers votre épaule. Évitez de balancer votre bras. au lieu de cela, maintenez-le en ligne avec votre torse. Continuer pendant 12 à 15 répétitions et répéter de l'autre côté.

Travailler tout le bras

Les exercices de poids corporel tels que les push-ups en triangle visent à la fois les triceps et les biceps. Pour les push-ups en triangle, commencez en position push-up. Mais au lieu de placer vos mains sous vos épaules, placez les mains au sol sous votre tête, créant ainsi un triangle avec votre index et vos pouces. Rassemblez vos omoplates et maintenez la force de vos abdominaux pendant que vous vous abaissez lentement au sol et que vous vous appuyez en arrière. Remplissez cinq à 15 représentants. Cet exercice peut également être fait avec les genoux au sol.

Trempettes avec poids corporel

Les trempettes au banc sont un autre exercice de poids corporel qui cible les principaux muscles du haut des bras. Pour commencer, asseyez-vous sur le bord d'une chaise, d'un banc ou d'un canapé. Placez vos mains sur la chaise à côté de vous avec vos doigts dirigés vers l'avant - vers vos pieds. Étendez vos jambes et placez vos talons sur le sol. Déplacez vos os assis de la chaise et abaissez lentement vos os assis vers le sol. Continuez à soulever et à baisser votre torse. Remplissez cinq à 15 représentants. Cet exercice peut être modifié en pliant les genoux et en plaçant les pieds sur le sol..