Comment augmenter la longueur de la foulée
Une majorité de coureurs ont tous un objectif: courir le plus vite possible. Pour y parvenir, les coureurs doivent augmenter le nombre de pas qu’ils peuvent faire en une minute - cadence de foulée - et la distance parcourue à chaque course de stepthey - longueur de foulée. La vitesse de foulée et la longueur de foulée sont directement liées les unes aux autres et sont impératives pour augmenter la vitesse en tant que coureur. Alors que certaines personnes courent naturellement plus vite que d'autres, vous pouvez prendre certaines mesures pour augmenter la longueur de votre foulée..
Un athlète courant un chemin sur une pente. (Image: giorgio1978 / iStock / Getty Images)Étape 1
Comptez votre cadence. Utilisez un chronomètre pour déterminer le nombre de pas que vous faites en 60 secondes. Le coureur moyen peut accomplir environ 80 pas par minute. Un coureur de classe mondiale peut effectuer environ 180 pas à la minute. Cela vous donnera une idée de la vitesse à laquelle vous pouvez actuellement courir.
Étape 2
Participer à des exercices de musculation. La musculation aidera à ajouter du muscle et à augmenter la puissance exercée par vos jambes. Des jambes plus fortes signifient une augmentation de votre vitesse de course. Squats complets, soulève les mollets, extensions de jambe, étirements des ischio-jambiers, ensembles fessiers et quadriceps. Vous pouvez également sauter sur une jambe afin de développer la force et la coordination de vos extrémités inférieures: vos pieds, chevilles, mollets, cuisses, tibias et hanches.
Étape 3
Courez sur des collines ou sur un tapis roulant incliné. Courir sur des collines vous oblige à exagérer le mouvement de vos genoux et de vos bras lorsque vous courez. Cela peut entraîner une augmentation de la force et de votre capacité à marcher plus loin..
Étape 4
Courez en utilisant la mécanique appropriée du pied. Pensez à une ligne divisant votre corps au centre. Vos pieds ne devraient jamais traverser cette ligne lorsque vous courez. Si vos pieds se croisent l'un en face de l'autre, vous perdrez probablement du temps et de l'énergie à courir dans un mouvement latéral au lieu de vous propulser directement vers l'avant..
Étape 5
Enregistrez votre course sur bande vidéo. L'enregistrement vidéo de votre course peut vous permettre de voir si vous utilisez le formulaire approprié.
Étape 6
Faites un effort conscient pour augmenter la longueur de votre foulée pendant que vous courez. Gardez une trace des distances que vous parcourez ainsi que de la rapidité avec laquelle vous atteignez ces distances. Cela vous indiquera une augmentation de la longueur de votre foulée..
Les choses dont vous aurez besoin
Chaussures de course
Chronomètre
Pointe
Toujours se réchauffer avant de courir. L'échauffement peut aider à relâcher vos muscles, vos articulations et vos ligaments, ce qui peut aider à réduire votre risque de développer une blessure en cours d'exécution.
