Comment augmenter la vitesse de course pour les enfants

La plupart des enfants aiment courir et sont encore plus enthousiastes à l'idée de courir quand ils peuvent courir vite. La vitesse est un aspect précieux de la réussite dans tous les sports. Une bonne technique de course affecte considérablement la vitesse à laquelle un enfant peut courir mais ne vient pas toujours naturellement à un enfant. Les entraîneurs et les parents peuvent utiliser des exercices, la motivation et la nutrition pour augmenter la vitesse d'un enfant.

Rendre la course amusante pour augmenter la vitesse d'un enfant. (Image: Sean Murphy / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Dites aux enfants de faire semblant de répondre à deux téléphones, un à l'extérieur de chaque hanche, pendant qu'ils courent. Cela les aide à se concentrer pour porter leurs mains à la hanche, puis à la même oreille. Courir en utilisant cette technique peut augmenter la force des bras et améliorer les temps de course des enfants.

Étape 2

Encouragez les enfants à courir vite comme leur animal préféré. Dites-leur d'imaginer courir comme un guépard ou un chien. Ou utilisez d'autres images de visualisation, telles que courir sur un sol chaud, pour aider les enfants à comprendre comment aller plus vite.

Étape 3

Demandez aux enfants de faire des courses sur de longues distances, des courses faciles et des courses amusantes des jours différents pour les garder motivés. L'utilisation de différentes courses réduit également le risque de blessure en entraînant les muscles de différentes manières..

Étape 4

Facilitez les relais ou les courses pour garder le plaisir des courses rapides.

Étape 5

Fournissez le carburant approprié aux enfants avant, pendant et après une course pour que leur corps soit énergique et fort. Avant les courses, offrez des collations riches en glucides et en glucides, comme du beurre de cacahuète et des pommes ou du yaourt et des baies. Encouragez les enfants à manger des aliments contenant des protéines et des glucides après une course, tels que des œufs à la coque, un snack-bar ou des noix..

Étape 6

Montrez aux enfants comment s'étirer après chaque course. L'augmentation de la flexibilité augmente la rapidité avec laquelle leurs jambes peuvent bouger. Amusez-vous à faire des étirements en leur demandant de diriger les séances d’étirement ou d’utiliser des jeux comme Simon Says.

Pointe

Assurez-vous que les enfants ont des chaussures de course qui correspondent à leurs pieds et ne sont pas usés.

Demandez aux enfants comment ils se sentent avant chaque course pour s'assurer qu'ils se sentent assez bien pour le défi physique.

Attention

N'augmentez pas l'intensité ou la distance de plus de 10% chaque semaine. Entraînez-vous lentement pour éviter les blessures.

Ne laissez pas les enfants passer plus de trois à quatre heures sans manger. Il est préférable pour eux de manger rapidement après une séance d'entraînement en cours.