Comment augmenter l'endurance au basket

Le basketball exige de la vitesse, de la force, de la rapidité et de l’athlétisme en général. Les exercices de conditionnement pour le basket-ball peuvent vous aider à vous mettre en forme pour jouer au jeu de manière compétitive. Cependant, vos entraîneurs peuvent vous pousser très fort à vous mettre dans la meilleure forme possible, car ils veulent que vous ayez de l'endurance à la fin du match. C'est là que les jeux sont souvent gagnés et perdus. faire l'effort de développer votre endurance peut avoir un impact dramatique sur votre jeu et sur le bilan victoire / défaite de votre équipe.

hommes jouant au basketball (Image: Photos de conception / Photos de conception / Getty Images)

Étape 1

Exécutez l’exercice "basketball mile" pour renforcer votre endurance et votre endurance. Commencez à courir pendant 20 secondes, puis augmentez votre course à fond pendant 20 secondes. Après la course, avancez pendant 20 secondes puis terminez le cycle en marchant pendant 20 secondes. Faites-le jusqu'à ce que vous ayez parcouru un mile. Répétez trois fois par semaine.

Étape 2

Effectuez la "foreuse pyramidale" pour développer votre endurance au basketball. Commencez par la ligne de base et sprintez vers la ligne de base opposée. Faites un push-up. Levez-vous et revenez à la ligne de départ. Faites deux pompes. Continuez de cette manière jusqu'à ce que vous fassiez cinq pompes. Faites une pause de deux minutes et répétez les sprints, mais cette fois, faites des sit-ups plutôt que des pompes..

Étape 3

Commencez à la ligne des lancers francs et faites cinq lancers francs consécutifs. Une fois que vous avez effectué vos lancers francs, passez sous les panneaux et commencez à faire basculer le ballon hors du panneau arrière. Inclinez-le 10 fois de suite, revenez à la ligne des lancers francs et effectuez cinq lancers francs supplémentaires. Cela vous aidera à améliorer votre concentration et votre endurance globale.

Étape 4

Diviser l'équipe en deux lignes. Le premier groupe se dirige vers le panier du côté proche du terrain et l'autre ligne se dirige vers le panier du côté opposé du terrain. Au signal de l'entraîneur, le premier joueur de chaque ligne décolle pour un layup. L'idée est que les deux lignes se combinent pour 40 couches en deux minutes. Faites une pause d'une minute et répétez l'exercice. Cela va construire la vitesse et l'endurance.

Pointe

Le basket-ball est une question de vitesse et de sprints, et non de course longue distance. Les exercices de sprint sont plus efficaces lorsque vous vous entraînez sur les pieds de vos pieds au lieu de vos talons.

Attention

Avant de commencer vos séances de conditionnement et d’endurance, effectuez un bref échauffement aérobique pour que votre sang coule, préparez vos muscles pour les exercices et évite les blessures..