Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes de plus de 60 ans

Selon la clinique Mayo, le taux moyen de testostérone chez les hommes diminue de 1% chaque année après l'âge de trente ans. À 60 ans, votre taux de testostérone a probablement chuté d'environ 30%. Cette baisse peut entraîner une diminution importante de votre libido, de votre nombre de spermatozoïdes, de votre masse musculaire, de votre densité osseuse et de votre nombre de globules rouges. Outre la pratique controversée de la thérapie de remplacement de la testostérone, il existe des moyens naturels de tenter d’augmenter votre taux de testostérone..

Les choses dont vous aurez besoin

• Supplément de zinc

• Equipement d'exercice

Étape 1

Prenez un supplément quotidien de zinc contenant au moins 11 mg de zinc par jour; C'est la dose recommandée par l'USDA pour les hommes de plus de 50 ans. Même une carence modérée en zinc peut faire chuter votre taux de testostérone..

Étape 2

Perdre du poids. Réduisez les calories et les graisses saturées supplémentaires de votre alimentation et faites de l'exercice, car les niveaux de testostérone sont généralement plus faibles chez les hommes ayant des problèmes de poids. "Il est peut-être possible de modifier le niveau de testostérone en réduisant l'obésité", selon la Dre Elizabeth Barrett-Connor, qui étudie les effets de la testostérone chez les hommes plus âgés..

Étape 3

Participer à l'entraînement de résistance quotidien. Soulever des poids, faire des tractions (push-ups), utiliser des machines Nautilus et d’autres types d’entraînement en résistance obligent votre corps à libérer de la testostérone pour aider à la construction musculaire. Consultez votre médecin ou un entraîneur professionnel pour vous aider à identifier les exercices de résistance adaptés à votre âge et à votre forme physique..

Attention

Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé..