Comment augmenter les niveaux de testostérone naturellement chez les femmes

Vous pouvez utiliser de nombreuses méthodes naturelles pour augmenter votre testostérone. (Image: BROOK PIFER / Taxi / GettyImages)

La testostérone joue un rôle étonnamment important dans le corps de la femme. Par exemple, il contribue à la croissance musculaire, à la santé des os et au fonctionnement du cerveau. La maladie et le vieillissement peuvent réduire les niveaux circulants de cette hormone essentielle. Heureusement, il y a beaucoup de moyens naturels pratiques d'augmenter naturellement votre taux de testostérone.

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Maintenir des niveaux de testostérone normaux

Les taux de testostérone chez les femmes varient en fonction de l'âge. Un rapport de 2016 publié dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism illustre bien ce changement progressif. Les chercheurs ont mesuré le taux de testostérone dans des échantillons de salive prélevés chez plus de 2 000 femmes..

Les résultats de cette étude ont montré que les femmes plus jeunes avaient des scores de testostérone d’environ 300 picomoles par litre (pmol / L), les femmes d'âge moyen avaient des scores d'environ 225 pmol / L et les femmes plus âgées avaient des scores d'environ 50 pmol / L. Les niveaux de testostérone doublent généralement au cours d'une grossesse normale, selon un article de 2017 dans Developmental Psychobiology.

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Éliminer les maladies qui abaissent la testostérone

La maladie peut également abaisser la testostérone. Les glandes surrénales tirent le meilleur parti de la testostérone en circulation chez les femmes. Ainsi, les pathologies des glandes surrénales peuvent entraîner une faible testostérone. Les ovaires produisent également de la testostérone. Ainsi, les femmes atteintes d'insuffisance ovarienne prématurée et celles qui n'ont pas de règles peuvent également avoir un taux de testostérone faible..

Ces conditions médicales augmentent votre risque de maladie potentiellement mortelle. Heureusement, les médecins peuvent traiter de nombreuses causes de faible taux de testostérone. Il est donc important de consulter un médecin quand vous soupçonnez que votre production de testostérone a diminué.

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Identifier les symptômes de faible taux de testostérone

Selon un article de 2018 publié dans The Physician and Sports Medicine, plusieurs signes précurseurs peuvent suggérer que votre taux de testostérone en circulation est faible. Ces signes incluent faible densité minérale osseuse, dysfonctionnement sexuel et fatigue. La prise de conscience de ces signes peut vous aider à prévenir les conséquences graves d'un faible taux de testostérone, comme des fractures.

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Inverser la testostérone

Les médecins donnent souvent aux femmes avec peu de testostérone un médicament sur ordonnance pour stimuler l'hormone. Bien qu'efficaces, ces boosters de testostérone peuvent avoir des effets secondaires. Ils figurent également probablement sur des listes interdites de drogues améliorant la performance provenant d'organes directeurs de certains sports..

Compléments nutritionnels et modifications du comportement vous donner un moyen plus pratique d'augmenter votre testostérone. Pourtant, les aides diététiques restent mal réglementées et peuvent ne pas être sûres pour vous. Les changements de mode de vie peuvent aussi avoir des conséquences imprévues. Par conséquent, parlez-en à votre médecin avant d’apporter des modifications comportementales ou diététiques.

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Consommez Caltrops pour augmenter la testostérone

Beaucoup de gens considèrent la plante Tribulus terrestris ou bindii, un membre de la famille caltrop, un aphrodisiaque. Des augmentations de la testostérone peuvent médier les effets sexuels de cette plante annuelle. Un rapport de 2016 sur la ménopause a testé cette hypothèse chez les femmes ménopausées ayant une faible libido.

Les participants ont pris 750 mg du supplément chaque jour pendant une période prolongée. Après 16 semaines, leurs niveaux de testostérone en circulation et leur libido ont considérablement augmenté. Les membres du groupe témoin n'ont montré aucun changement dans ces mesures. Aucun groupe n'a rapporté d'effets secondaires importants.

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Utiliser le ginseng malaisien pour augmenter la testostérone

Les anciens guérisseurs ont utilisé _Eurycoma longifolia_, également connu sous le nom de ginseng de Malaisie, comme aphrodisiaque pendant des siècles. Des chercheurs modernes ont montré que la testostérone atténuait cet effet chez les hommes. Les auteurs d'un article de 2014 dans Phytotherapy Research ont voulu voir s'ils pourraient répéter les résultats chez les femmes..

Les femmes plus âgées prenaient des gélules contenant 400 mg de Eurycoma longifolia chaque jour pendant cinq semaines. Cette procédure a augmenté progressivement leur testostérone. Il est resté supérieur au niveau de référence de trois semaines jusqu'à la fin de l'étude. Les femmes n'ont signalé aucun effet secondaire lié aux suppléments.

Les scientifiques ont commencé à comprendre les mécanismes sous-jacents aux effets positifs du ginseng de Malaisie. Eurycomanone semble être l'ingrédient actif de cette herbe traditionnelle. Un rapport publié en 2018 dans le Journal of X-ray Science and Technology montrait que des extraits contenant de l'eurycomanone empêchaient la perte osseuse dans un modèle animal d'ostéoporose.

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Utilisez le trèfle rouge pour augmenter la testostérone

Les herboristes ont utilisé _Trifolium pratense_, trèfle rouge, traiter les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur. Les mécanismes sous-jacents à ces effets restent inconnus. La testostérone diminue les bouffées de chaleur chez certaines femmes ménopausées, le trèfle rouge peut donc fonctionner de cette façon. Un article de 2015 paru dans le journal Avicenna Journal of Phytomedicine a passé en revue la littérature testant cette idée.

Plusieurs études ont montré que la prise d'extraits de trèfle rouge augmentait les niveaux de testostérone en circulation. La plus convaincante de ces études a utilisé 80 mg de trèfle rouge chaque jour pendant 12 semaines. Par rapport aux valeurs initiales, l'ingrédient actif du trèfle rouge - les isoflavones - augmentation de la testostérone 22 pour cent.

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Prendre du bore pour augmenter la testostérone

Le bore, un minéral, maintient les parois cellulaires des plantes fortes. En mangeant fruits secs et noix vous donne des quantités abondantes de bore. Vous pouvez également prendre des suppléments de bore. Il est toutefois important de maintenir votre apport quotidien en bore à moins de 20 mg, selon une fiche de renseignements disponible auprès de la National Library of Medicine des États-Unis. De fortes doses de bore peuvent provoquer des effets indésirables graves tels qu'une inflammation et une desquamation de la peau, de l'irritabilité, des tremblements ou une dépression..

Une critique de 2016 par H.W. Fisher a décrit les rôles physiologiques du bore. Le minéral vous aide à maintenir des niveaux sains de stéroïdes sexuels. Par exemple, 3 mg de bore supplémentaire augmentent la testostérone chez les femmes ménopausées.

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Prendre du magnésium pour augmenter la testostérone

De faibles niveaux de magnésium entraîneront des effets similaires à ceux de faibles niveaux de bore. Une carence en l'un ou l'autre des minéraux augmente la perte de calcium. Cette perte peut affaiblir vos os et vous exposer à un risque d'ostéoporose..

Ces résultats suggèrent que magnésium peut également augmenter la testostérone. Un article de 2011 de Biological Trace Element Research a testé cette hypothèse chez des athlètes en bonne santé. Les participants ont reçu des doses de magnésium d'environ 1 000 mg par jour pendant quatre semaines. Par rapport aux témoins, la supplémentation en magnésium a augmenté la testostérone.

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Prendre du zinc pour augmenter la testostérone

Carence en zinc affecte également négativement les niveaux de testostérone, selon un article de 2014 dans le Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Les auteurs de cette revue notent que la supplémentation en zinc peut augmenter la testostérone en circulation dans certaines populations. En fait, une supplémentation quotidienne avec des doses typiques peut double testostérone dans quelques mois.

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Prendre de la DHEA pour augmenter la testostérone

L'hormone stéroïde connue sous le nom déhydroépiandrostérone, DHEA, joue un rôle important dans le comportement sexuel, la santé mentale et la croissance musculaire. Votre corps utilise cette hormone pour fabriquer des stéroïdes sexuels. Ainsi, la prise d'un supplément de DHEA devrait augmenter votre taux de testostérone en circulation. Un article de 2018 paru dans l'International Journal of Sports Medicine a exploré cette possibilité chez les femmes sportives.

Les sujets ont pris une dose de 100 mg de DHEA chaque jour pendant quatre semaines. Ce protocole a entraîné une augmentation spectaculaire du taux de testostérone chez les femmes à la fin de l'étude. Les athlètes utilisent souvent la DHEA parce qu’elle combat prétendument le vieillissement et améliore les performances. Cette expérience n’a toutefois pas permis de trouver un effet d’amélioration de la performance de la DHEA..

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Buvez modérément pour augmenter la testostérone

Boire trop d'alcool diminue la testostérone chez les hommes, mais boire de petites quantités augmente la testostérone. Un rapport publié en 2001 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tentait de reproduire cette découverte bien connue chez les femmes..

Les chercheurs ont offert aux participants deux à trois boissons standard. Par rapport aux contrôles et à la ligne de base, cette procédure a augmenté les niveaux de testostérone dans le sang pendant plusieurs heures. Étonnamment, cet effet s'est produit chez les utilisatrices et les non utilisatrices de contraceptifs oraux.

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Faites du sport pour augmenter la testostérone

Des études chez les hommes ont montré que faire du sport peut augmenter la testostérone. Fait intéressant, une augmentation mesurable se produit lorsque les hommes participent à des compétitions. Les auteurs d'un article de 2017 sur les hormones et le comportement ont voulu voir si un effet anabolique similaire se produit chez les femmes.

Ces chercheurs ont prélevé des échantillons de salive d'athlètes récréatives avant et après 10 minutes de flag-football. Les données ont montré que cette brève et intense poussée de compétition sportive a déclenché la libération immédiate de la testostérone. Fait intéressant, l'état mental des sujets a également contribué aux données. Les scores de performance auto-évalués étaient directement liés aux niveaux de testostérone.

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Courir pour augmenter la testostérone

Des effets anaboliques similaires peuvent survenir avec exercice solitaire. Par exemple, un exercice modéré tel que la course à pied augmente la testostérone chez les hommes. Un rapport de 2013 publié dans la Revue européenne de physiologie appliquée a évalué ce changement possible chez les femmes.

Dans cette étude, les participants ont effectué une course de 60 minutes sur le tapis roulant. La testostérone a augmenté immédiatement après la course, mais elle est revenue à son niveau initial dans les 30 minutes. Les niveaux d'oestrogène en circulation et la phase du cycle menstruel n'ont pas affecté les résultats.

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Ascenseur pour augmenter la testostérone

L'haltérophilie a également des effets anaboliques chez les hommes. Cependant, certains chercheurs n'ont pas réussi à trouver ces résultats positifs chez les femmes. L'auteur d'une thèse de 2015 de l'Université de North Texas souhaitait remédier à cette disparité..

Les sujets féminins avaient une prise de sang avant et après des exercices de résistance intense. L'haltérophilie a entraîné une augmentation immédiate de la testostérone, mais cette augmentation a disparu en une heure..

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Soyez romantique pour augmenter la testostérone

La relation entre sexualité et testostérone a également été bien prouvé. Erotica augmente la testostérone chez les hommes. Une revue de 2014 des Archives of Sexual Behavior dans les Archives de Sexual Behavior décrivait des effets similaires chez les femmes. Par exemple, la génération intentionnelle de pensées sexuelles augmente la testostérone chez les femmes ne prenant pas de contraceptifs oraux.

L'interaction directe avec les hommes affecte également les niveaux hormonaux des femmes. Le toucher romantique et l'activité sexuelle augmentent la testostérone chez la femme. En revanche, les attouchements familiaux diminuent la testostérone.

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Utiliser la puissance pour augmenter la testostérone

Selon un rapport publié en 2015 dans les Actes de la National Academy of Sciences, d'autres comportements «machistes» stéréotypiques peuvent affecter la testostérone chez les femmes. Par exemple, poser de manière puissante augmente la testostérone chez les femmes et les hommes. Le rapport de 2015 a montré que le fait que les femmes jouent un rôle de pouvoir - agissant comme un patron - a le même effet.

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