Comment augmenter la taille des biceps sans soulever des poids
Pour augmenter la taille de votre biceps, il n’est pas nécessaire d’avoir une adhésion coûteuse au gymnase, un entraîneur personnel ou un équipement d’entraînement. Il existe de nombreux types d'exercices que vous pouvez faire à la maison pour travailler votre biceps, ainsi que d'autres muscles du haut du corps, qui n'exigent pas de soulever des poids. Toujours utiliser la forme appropriée pour diminuer le risque de blessure. Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine de conditionnement physique.
Jeune femme faisant des pompes dans la salle de sport. (Image: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)Étape 1
Effectuer des cercles de bras. Les cercles de bras tonifient vos biceps, vos épaules et vos bras, explique le magazine "Fitness". Placez vos pieds à la largeur des épaules et tendez les bras des deux côtés au niveau des épaules. Faites pivoter vos bras dans un petit cercle à l’arrière. Essayez de ne pas vous pincer les épaules lorsque vous effectuez cet exercice. Effectuer 20 cercles de bras en arrière, puis basculer et effectuer 20 cercles de bras en avant. Continuez à vous déplacer jusqu'à ce que vos bras se fatiguent.
Étape 2
Essayez des pompes. Les pompes fonctionnent les biceps ainsi que les triceps, les épaules et le dos. Laissez-vous tomber sur vos mains et vos genoux et donnez un coup de pied dans le dos jusqu'à ce que votre poids repose sur le bout de vos orteils. Placez vos mains juste sous vos épaules, en évitant que vos épaules ne s'agglomèrent. Pour faire une poussée convenable, assurez-vous de garder votre tête, votre cou et votre dos en ligne droite. Non seulement une posture incorrecte rendra une poussée difficile à faire, mais vous pourriez aussi tirer un muscle. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes se plient à un angle de 90 degrés, puis poussez votre poids vers le haut. Si un soulèvement est difficile à faire, commencez par les mouvements du genou - où vous poussez en vous agenouillant - à la place.
Étape 3
Faites des tractions et des tractions. Ces exercices utilisent votre poids corporel pour aider à développer un bras fort et d'autres muscles du haut du corps. Rendez-vous au terrain de jeu local, au centre communautaire ou achetez une barre de traction à utiliser à la maison. Saisissez la barre à deux mains et suspendez vos bras bien droit. Place ta poitrine et garde tes épaules de se recroqueviller. Croisez les jambes et regardez en vous levant, en gardant vos coudes près de vos côtés. Tirez votre menton au-dessus de la barre pour terminer une répétition. Si vous êtes incapable de le faire, continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous le puissiez. La principale différence entre les tractions et les tractions est le placement des mains. Avec un pull-up, vos paumes face à vous; vos paumes face à vous avec tractions.
Étape 4
Rotations complètes en demi-lune. Les rotations en demi-lune font travailler vos biceps, triceps et épaules. Placez vos pieds à la longueur des épaules et levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à vos épaules. Placez les paumes de vos mains vers le bas. Avec vos bras toujours en l'air, faites pivoter vos mains jusqu'à ce que votre pouce soit tourné vers le haut. Puis tournez vos mains jusqu'à ce que votre pouce soit face vers le bas. Effectuer 30 répétitions.
Les choses dont vous aurez besoin
Tapis souple
Barre de traction porte (optionnel)
