Comment améliorer les temps de natation chez les 11-12 ans?

La natation peut être un sport très compétitif, même au niveau des 11 à 12 ans. Les jeunes nageurs sont soumis à de fortes pressions pour se produire au sommet de leur forme et gagner des compétitions de natation. Certains nageurs peuvent être naturellement rapides tandis que d'autres peuvent nécessiter un entraînement pour atteindre de meilleurs temps de natation. Grâce à des exercices réguliers, à la pratique de la natation et à la musculation, les 11 à 12 ans peuvent améliorer leurs temps de natation.

Une fille pratiquant la poitrine stoke dans une allée de piscine. (Image: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Étape 1

Pratiquez différents coups. Permettez à un enfant d'essayer une variété de coups différents, y compris la brasse, le papillon, le style libre et le dos. Permettre à un enfant d'explorer ses points forts et ses faiblesses.

Étape 2

Avoir des compétitions. Organisez des compétitions amicales au sein de l'équipe de natation de votre enfant. La compétition amicale peut encourager un enfant à nager plus vite et à tout lui donner..

Étape 3

Nager régulièrement. La natation est une forme d'exercice cardiovasculaire. L'American Heart Association recommande aux enfants de participer à 60 minutes d'exercices cardiovasculaires par jour.

Étape 4

Train croisé. Permettez à votre enfant de développer de l'endurance et de la vitesse grâce à un entraînement croisé. Demandez à un enfant de choisir un autre sport ou une autre activité physique - notamment la course à pied, la marche rapide, le saut à la corde, le basketball, la danse, le football ou l'aérobic. La formation croisée empêchera un enfant de perdre l’intérêt pour la natation en offrant de la variété.

Étape 5

Participer à la musculation légère. Entraînez vos muscles deux à trois fois par semaine, selon l'Académie nationale de médecine sportive. Demandez à un enfant d'effectuer des extensions de jambe, des squats, des fentes, des boucles de triceps et des extensions de biceps. Le développement des muscles aidera l'enfant à se propulser plus rapidement dans l'eau.

Pointe

Lorsque vous participez à un entraînement en force, laissez un enfant prendre une journée de repos entre deux séances d’entraînement en force. Cela peut aider à prévenir les blessures et à donner aux enfants le temps de se reconstruire.