Comment s'améliorer en tant que frappeur extérieur en volleyball
Pour améliorer en tant que frappeur extérieur en volleyball, vous devez devenir plus fort physiquement, ajouter de l’élévation à votre saut vertical, affiner vos techniques de frappe et construire un arsenal complet de tirs d’attaque. Vous devez ajouter plus de puissance et de finesse à votre jeu tout en apprenant à placer avec précision tous vos tirs dans des situations compétitives..
Femme sautant au filet lors d'une partie de volleyball. (Image: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)Étape 1
Renforcez la force explosive de vos hanches et de vos jambes grâce à des exercices de pliométrie. Saut à la corde pour développer plus de printemps dans vos jambes. Exécuter des exercices d'échelle pour renforcer la force et la rapidité du pied. Faites des sauts en squat, des sauts de grenouille, des sauts en caisse, des poussées sur une jambe, des sauts en caoutchouc et des sauts verticaux pour améliorer votre capacité à sauter.
Étape 2
Utilisez l’entraînement en résistance pour renforcer vos muscles des bras, des épaules, du tronc et des jambes. Faites des pressions au banc, des tirants latéraux à l'avant, des pressions aux épaules avec haltères, des craquements abdominaux, des soulèvements de jambe, des levées de mort d'une jambe et des soulèvements de talon dans le cadre de votre programme..
Étape 3
Pratiquez votre approche en quatre étapes. N'oubliez pas de sortir du pied droit et de vous rapprocher du filet pour vous donner une meilleure occasion de vous adapter à l'ensemble. Utilisez votre troisième étape pour planter et votre quatrième étape pour décoller. Basculez votre bras vers l'arrière sur votre troisième marche, puis vers l'avant et le haut sur votre quatrième marche pour augmenter la portance. Gardez la balle devant vous pendant que vous sautez. En vol, alignez vos épaules et vos bras avec le ballon. Exercez également votre approche en trois étapes, qui est gauche-droite-gauche, pour frapper des sets rapides.
Étape 4
Pratiquez votre balancement de bras. Gardez les deux bras levés pendant le saut. Pointez la balle avec votre main gauche pendant que vous ramenez votre main droite en arrière. Atteindre le plus haut possible. Frapper la balle en haut de votre saut avec votre bras complètement tendu. Enclenchez votre poignet au moment de l'impact avec le ballon pour créer un effet de tête. Terminez le swing avec votre bras droit par votre jambe droite. Travaillez sur le contrôle de vos tirs, des coups de ligne ou des coups de précision croisés pour vaincre les bloqueurs.
Étape 5
Développer des coups à main ouverte en plus des pointes. Apprenez à faire basculer les balles au-dessus ou autour des bloqueurs. Apprenez à faire basculer le ballon plus profondément pour ouvrir des points sur le terrain. Penchez-vous pour "ébrécher" ou "faire rouler" la balle avec un revers ou une dérapage latérale sur ou autour des bloqueurs.
Étape 6
Développez votre variété de tir et vos compétences en placement. Mélangez des tirs hors vitesse, en utilisant un mouvement de bras plus lent pour perturber le chronométrage des bloqueurs. Apprenez à utiliser tout l'arsenal pour attaquer toute la cour. Pendant les exercices en équipe, mettez en place des exercices qui exigent de la variété. Jouez à «Simon Says», où un coéquipier annonce le coup souhaité et approchez le ballon pour le toucher..
Les choses dont vous aurez besoin
Corde à sauter
Échelle d'exercice
Poids
Pointe
Faites des exercices de pliométrie avec des muscles reposés. Ralentir votre approche des tirs dans le temps vous coûtera de l'énergie. Atterrissez sur les pieds de vos pieds après avoir frappé.
Attention
Ne faites pas d'exercices de pliométrie après un entraînement intensif en résistance. Ne placez pas votre corps au filet trop tôt alors que vous vous préparez à frapper.
