Comment avoir plus d'énergie le jour du match

Les sports de compétition nécessitent beaucoup d'énergie. Lorsque vous courez, donnez des coups de pied et agissez autrement pendant le jeu, le sang afflige vos muscles assidus. Votre corps convertit les réserves de glycogène en énergie pour améliorer vos performances. Si vous ne vous êtes pas préparé correctement au jeu, vos réserves de glycogène deviennent faibles et vous risquez de ne pas jouer au mieux de vos capacités. Préparer quelques jours à l'avance signifie que vous disposez de l'énergie optimale pour jouer et gagner le jour du match.

Les enfants jouent à un jeu de football ensemble. (Image: fotokostic / iStock / Getty Images)

Étape 1

Reposez-vous la veille de votre match. Utiliser les réserves d'énergie de votre corps lors d'un entraînement excessif la veille peut entraîner une baisse du niveau d'énergie. Bien que vous n’ayez pas besoin de vous reposer complètement, suivez des entraînements de faible intensité qui ne fatiguent pas vos muscles et n’épuisent vos réserves d’énergie, vous êtes donc prêt pour votre jeu..

Étape 2

Prenez un dîner à base de glucides complexes la veille du match. Les glucides complexes aident à augmenter les réserves de glycogène, de sorte que votre corps a plus de ressources pour faire du sport. Évitez les glucides raffinés, notamment les céréales sucrées, le pain blanc et les gâteries à base de sucre. Celles-ci provoquent un sursaut d'énergie suivi d'un accident et de fatigue. Les patates douces, les pâtes de blé entier, les fruits et les légumineuses sont de meilleurs choix pour augmenter l'énergie.

Étape 3

Prenez votre petit déjeuner le jour du match. Lorsque vous choisissez vos aliments, n'oubliez pas que les glucides complexes donnent de l'énergie, tandis que les protéines vous aident à vous sentir rassasié et rassasié. Incorporer les deux dans un burrito ou de la farine d'avoine et du yogourt pour que vous continuiez à vous sentir satisfait tout au long de la journée. Même si vous jouez le soir, un bon petit-déjeuner constitue une base solide pour la préparation d'autres repas..

Étape 4

Emportez une collation à manger avant et pendant le match, si nécessaire. Pendant que vous jouez, vos réserves d’énergie s’épuisent rapidement. Vous avez besoin de calories et de glucides pour vous aider à remplacer votre énergie brûlée. Les biscuits et le fromage ou les fruits et le yogourt sont d'excellents en-cas légers pour vous aider à rester énergique.

Étape 5

Buvez beaucoup d'eau pendant que vous jouez. Une des caractéristiques de la déshydratation est la fatigue soudaine et la diminution des performances. Lorsque vous jouez, vous perdez de l'eau en transpirant, c'est pourquoi buvez au moins 7 à 10 oz. de l'eau pour chaque 10 à 20 minutes d'exercice est nécessaire. Les boissons pour sportifs contiennent des glucides et du potassium pour remplacer les niveaux épuisés dans le corps, mais ne sont vraiment nécessaires que si vous prévoyez de jouer plus de 90 minutes..

Attention

Ne comptez jamais sur les boissons énergisantes contenant de la caféine pour la performance sportive. Bien qu'ils puissent vous aider à vous sentir temporairement sous tension, l'énergie des glucides complexes dure plus longtemps et ne provoque pas de diminution soudaine de l'énergie lorsque les effets s'estompent..