Comment avoir des pieds rapides pour le football

Le football exige des pieds rapides et de l'agilité. Pendant les matchs, vous devez non seulement parcourir le vaste terrain pour couvrir le plus de terrain possible, mais vous comptez beaucoup sur des mouvements courts et explosifs et sur des accélérations pour battre les défenseurs. Des pieds rapides vous aideront également à dribbler le ballon, à passer et à tirer. Quelques exercices simples peuvent améliorer la vitesse du pied et améliorer votre jeu en général.

Ball Slalom

Placez huit à 10 ballons de football en ligne droite, avec environ 2 pieds entre les ballons. Tenez-vous avec le pied droit au-dessus de la première balle et le pied gauche vers l'extérieur. Sautez et changez de pied en plaçant votre pied gauche sur le ballon et votre pied droit vers l’extérieur. Course à la prochaine balle et répéter, en commençant par le pied droit sur la balle. Après la dernière balle, sprintez 10 yards. Essayez de compléter la ligne aussi vite que possible pour gagner en rapidité..

Navette ball

L'exercice de navette pour ballon de football améliore la vitesse du pied et renforce l'endurance. Alignez huit ballons de football à 10 mètres de la ligne de départ. Au sifflet, sprintez dessus et récupérez une balle, en la dribblant vers la ligne de départ. Arrêtez la balle dès qu’elle franchit la ligne de départ, puis revenez en arrière pour obtenir la suivante. Ramener les huit balles complète l'exercice. Conduisez fort tout au long de l'exercice pour un bénéfice maximal.

T-Drill

Pour cet exercice, placez quatre cônes en forme de T, les trois premiers cônes en ligne droite avec 5 verges entre les cônes et le cône de départ 10 verges directement sous le cône du milieu. En partant du cône de base, sprintez les 10 mètres jusqu'au cône du milieu, puis mélangez-vous latéralement jusqu'au cône le plus à gauche. Mélangez jusqu'au cône extrême droit. Après avoir remonté jusqu'au cône central, faites un tour et revenez au point de départ.

Perceuse Carrée

Définissez les cônes dans un motif carré avec 10 mètres entre les cônes. Au sifflet, passez du cône 1 au cône 2. Plantez et faites une coupe nette pour pouvoir ensuite sprinter diagonalement au cône 3. Sprint au cône 4. Plantez, coupez et revenez en diagonale jusqu'au cône 1. Terminez le carré aussi vite que possible. possible, en construisant jusqu'à ce que vous puissiez l'exécuter trois fois ou plus d'affilée.

Suivez le guide

Vous aurez besoin d'un coéquipier pour cet exercice. Marquez une grande partie du terrain et laissez votre coéquipier courir où il le souhaite. Votre travail consiste à rester à moins de 2 mètres de lui en tout temps. Votre coéquipier devrait changer de direction autant que possible et faire varier son rythme en accélérant et en ralentissant pour tenter de vous perdre. Après environ cinq minutes, vous pouvez changer de rôle, votre coéquipier devant désormais vous suivre..