Comment soigner un mauvais genou
Votre genou est la plus grande articulation de votre corps et peut facilement être blessé. Les douleurs et les blessures au genou peuvent toucher des personnes de tous âges et de tous niveaux d’activité. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons rapporte que les affections liées au genou sont la raison la plus courante de visite chez le chirurgien orthopédiste. En 2003, près de 19,4 millions de personnes ont consulté un médecin se plaignant de problèmes de genou. Les problèmes de genou peuvent inclure des cartilages déchirés, des ligaments endommagés, des fractures, des luxations, des entorses, des bursites et des tendinites. Heureusement, il existe plusieurs façons de soigner un mauvais genou.
Méthode RIZ
Étape 1
Utilisez le R.I.C.E. méthode pour blessures légères au genou. RIZ. signifie repos, glace, compression et élévation. Reposez votre genou en restant le plus loin possible. si nécessaire, utilisez des béquilles pour marcher.
Étape 2
Appliquez de la glace sur le genou blessé. Glacez votre jambe pendant 15 à 20 minutes à la fois, toutes les trois à quatre heures, pour réduire l'enflure..
Étape 3
Appliquez un bandage de compression - ou un bandage élastique léger - pour aider à soulager la douleur et l’enflure. Enroulez légèrement le bandage autour de votre genou. Évitez d’envelopper le bandage trop serré afin de ne pas couper votre circulation.
Étape 4
Utilisez des oreillers pour élever votre genou au-dessus du niveau cardiaque pendant le premier ou les deux jours suivant votre blessure. L'élévation peut aider à réduire le gonflement potentiel associé à une blessure au genou.
autres considérations
Étape 1
Atténuez la douleur causée par votre blessure en prenant des analgésiques en vente libre, comme indiqué sur le flacon. L'acétaminophène et l'ibuprofène peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation au genou.
Étape 2
Faites des exercices à la maison pour soulager la douleur et améliorer la fonction de votre genou. Effectuez des exercices en une série de 10 répétitions. Effectuer des étirements des quadriceps, des ischio-jambiers, des squats de mur et des élévations de jambes droites.
Étape 3
Faites du vélo stationnaire ou participez à d'autres exercices à faible impact, tels que la natation. Essayez de participer à 20 à 30 minutes d'exercices quotidiens à faible impact pour renforcer vos genoux en douceur..
Les choses dont vous aurez besoin
La glace
Oreillers
Bandage de compression
Médicaments contre la douleur en vente libre
Pointe
Consultez un médecin si la douleur ne disparaît pas après trois jours. Si vous ressentez une douleur intense, entendez un bruit de claquement au moment de votre blessure, ne pouvez pas bouger votre genou, boitez et présentez une enflure grave au site de votre blessure..
Pesez vos options de traitement. Si vous consultez un médecin, celui-ci peut vous proposer des options de traitement en fonction du type de genouillère ou de blessure que vous subissez. Les options peuvent inclure des analgésiques sur ordonnance, une thérapie physique, des appareils orthopédiques, l'utilisation de béquilles, des injections de stéroïdes ou une chirurgie.
