Comment avoir de meilleurs rêves pendant le sommeil

Tout au long de votre nuit de sommeil, vous passez par deux phases de sommeil. Ceux-ci incluent les mouvements oculaires rapides ou le sommeil paradoxal et le sommeil non-REM, selon KidsHealth.org. Ces cycles alternent toutes les 90 minutes et pendant le sommeil paradoxal, vous avez les rêves les plus vivants. Pendant ce temps, des cauchemars peuvent survenir. Les cauchemars peuvent être le reflet d'une journée stressante, de médicaments pris ou d'images visuelles effrayantes observées juste avant de vous endormir. Parce que les cauchemars peuvent affecter la qualité de votre sommeil, il est important de pratiquer une routine de sommeil garantissant de bons rêves pour une nuit de sommeil plus paisible..

Pour bien dormir, il faut avoir de bonnes habitudes de sommeil. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Évitez de regarder un film d'horreur ou de lire un livre effrayant avant d'aller vous coucher. Vous pouvez emporter cet état de peur pendant votre sommeil, ce qui pourrait donner lieu à de mauvais rêves, selon KidsHealth.org.

Étape 2

Établissez une routine de sommeil cohérente qui vous assure de dormir suffisamment. Selon HelpGuide.org, cela représente environ sept à huit heures par nuit pour les adultes. Les adolescents peuvent toutefois avoir besoin de neuf heures de sommeil par nuit. Obtenir moins que cette quantité de sommeil peut entraîner des rêves plus vifs, selon Scientific American. La privation de sommeil se traduit par un état de rêve plus vivant, ce qui peut vous amener à dormir sans repos.

Étape 3

Évitez de prendre des médicaments ou d’utiliser d’autres stimulants pouvant nuire à votre sommeil. Ceux-ci comprennent l'alcool, la nicotine, la caféine, les médicaments pour la pression sanguine et les antidépresseurs, selon Scientific American. Tout en prenant ces médicaments, vous pouvez suspendre votre état de sommeil paradoxal au début et vous empêcher d'entrer dans des phases de sommeil plus profondes. Une fois que vous cessez de les prendre, vous ferez l'expérience d'un sommeil paradoxal plus profond, ce qui peut entraîner des cauchemars, selon la National Sleep Foundation..

Étape 4

Faites quelque chose de relaxant avant d'aller vous coucher. Parce que le stress peut entraîner des cauchemars, il est préférable de faire une activité qui vous aide à vous sentir plus à l'aise. Ceux-ci incluent prendre un bain dans votre baignoire, lire un livre, écouter de la musique ou méditer pour vous détendre.

Étape 5

Définissez votre chambre comme étant uniquement destinée au sommeil et à l’intimité et rendez-la aussi confortable et apaisante que possible. Cela signifie avoir un matelas confortable avec des rideaux qui bloquent les stores et une pièce à une température confortable. En veillant à ne vous concentrer que sur le sommeil et la détente lorsque vous êtes dans votre chambre à coucher, vous ferez probablement de meilleurs rêves.

Pointe

Si vous suivez les conseils énumérés ci-dessus tout en vivant des cauchemars, envisagez une visite chez votre médecin, qui pourra peut-être vous dire si vos mauvais rêves sont liés à vos médicaments ou à votre santé ou s'ils pourraient constituer un signe pour vous de voir un psychologue , qui pourra peut-être vous aider à discuter de toute question stressante liée à vos rêves.