Comment obtenir des jambes toniques à l'aide d'un tapis roulant

Vous pouvez faire un entraînement complet du bas du corps sur un tapis roulant. En plus de la marche et de la course, les tapis de course sont parfaits pour les exercices tonifiants qui renforcent la force de vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Les jambes Svelte peuvent vous aider à avancer plus vite, ont une stabilité accrue et une meilleure agilité. Tonifier vos jambes pendant une séance sur tapis roulant vous procure également une séance de cardio et de musculation à la fois..

Une femme fait du jogging sur un tapis roulant. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Courez sur le tapis roulant. Courir exige que tous vos muscles du bas du corps soient engagés tout au long de votre session, ce qui peut vous aider à resserrer et à tonifier. Courir un mile de 10 minutes peut vous aider à brûler de 300 à 450 calories en 30 minutes, selon votre taille et votre poids. Vous brûlez la graisse de tout votre corps, y compris vos jambes.

Étape 2

Augmentez l'inclinaison et montez les collines pendant l'entraînement sur tapis roulant, ce qui ciblera et tonifiera l'arrière de vos jambes et de vos fesses. Pour éviter de vous blesser aux genoux, faites de petits pas en montant dans les collines, penchez-vous légèrement en avant et maintenez les muscles abdominaux engagés.

Étape 3

Mélangez latéralement le tapis roulant pour tonifier l'intérieur et l'extérieur de vos cuisses. Réglez le tapis roulant k à une vitesse modérée pour éviter de tomber ou de perdre votre équilibre. Tournez le côté de votre corps face au panneau de commande. Si votre côté droit est vers le panneau de commande, sortez avec votre pied droit. Avec un léger saut, amenez votre pied gauche à la rencontre du droit. Avec le poids sur le pied gauche, sortez de nouveau avec le pied droit et répétez le brassage. Mélangez latéralement pendant cinq minutes avec le côté droit face au panneau de commande, puis passez et répétez l'opération du côté gauche..

Étape 4

Exécutez des mouvements de marche sur le tapis roulant pour renforcer et tonifier votre cœur, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets. Réglez le tapis de course sur une légère pente et à vitesse modérée. Placez vos doigts sur les balustrades pour garder votre équilibre si vous vous sentez bancal. Faites deux à cinq minutes de marche, puis redressez la pente au point mort et marchez pendant plusieurs minutes pour récupérer..

Pointe

Ajoutez des sprints de 30 secondes à votre routine de course sur tapis roulant toutes les trois à cinq minutes pour ajouter plus de force et de tonus musculaire..