Comment obtenir des cuisses minces avec l'exercice de vélo
Les cuisses qui se frottent sont une raison pour commencer un programme d’exercices. Un entraînement à vélo utilise la graisse comme carburant pour réduire votre poids et l'épaisseur de vos cuisses. Malheureusement, vous ne pouvez pas dire à votre corps de brûler les graisses de vos cuisses seulement. Un moyen d'encourager une réaction au niveau des cuisses consiste à utiliser un programme d'entraînement par intervalles. Combinez le cyclisme aérobique à une intensité modérée avec le cyclisme anaérobie à une intensité élevée pour brûler des calories et stimuler les muscles de vos jambes. La portion anaérobie utilise une résistance élevée sur la roue du vélo pour tonifier les muscles de vos cuisses. D'autres séances d'entraînement pour tonifier vos cuisses incluent une durée et une intensité élevées.
Cycle pour perdre du poids et tonifier vos cuisses. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)Étape 1
Utilisez l'entraînement par intervalles pour votre entraînement. Augmentez votre vitesse et maintenez un niveau de résistance léger pour votre intervalle aérobie. Gardez votre allure plus rapide constante pendant une à trois minutes.
Étape 2
Réduisez votre vitesse et augmentez votre résistance pendant un intervalle anaérobie. Sélectionnez un niveau de tension élevé qui met vos cuisses au défi. Maintenez ce rythme pendant une durée égale à votre intervalle aérobie.
Étape 3
Alternez vos intervalles d'aérobie et d'anaérobie pendant tout votre entraînement de 20 à 30 minutes.
Longue durée
Étape 1
Utilisez un trajet de plus de 1,5 heure pour brûler les graisses et donner du tonus aux jambes.
Étape 2
Gardez un rythme modéré et une résistance modérée sur votre roue.
Étape 3
Imaginez que vous utilisiez un vélo d'intérieur sur une route plate pendant plus d'une heure. Sélectionnez une route plate si vous faites du vélo à l'extérieur.
Étape 4
Maintenez votre allure, votre concentration et votre respiration en améliorant votre endurance et en affinant vos cuisses.
Haute intensité
Étape 1
Utilisez une routine d'entraînement de haute intensité pour tonifier vos cuisses.
Étape 2
Augmentez la résistance de votre roue et utilisez vos jambes pour pousser et tirer les pédales pendant 30 secondes. Pensez à tirer contre la cage au-dessus de la pédale au lieu de simplement appuyer pour activer les muscles situés au dessus des cuisses..
Étape 3
Récupérez avec une minute de tension facile et réduite.
Étape 4
Continuez d'alterner des rafales d'intensité de 30 secondes avec des zones de récupération d'une minute pour l'entraînement de 20 à 30 minutes.
Pointe
Utilisez les zones de fréquence cardiaque comme guide pour vos intervalles. Soustrayez votre âge de 220 ans pour déterminer votre MHR, ou la fréquence cardiaque la plus élevée à laquelle vous devriez exercer. Multipliez votre MHR par 0,60 pour déterminer les intervalles d'aérobie à rythme modéré. Multipliez votre MHR par 0,95 pour déterminer vos intervalles anaérobies de haute intensité. Surveillez votre fréquence cardiaque en sentant votre pouls sur le côté du cou ou le pouce sous le poignet. Utilisez les deux premiers doigts de votre main pour sentir le pouls et compter les battements en 10 secondes. Multipliez le résultat par six pour vérifier si vous êtes dans votre plage de THR..
Attention
Toujours réchauffer et refroidir avec une pédale à rythme modéré de cinq minutes. Gardez votre rythme entre 60 et 110 tours par minute. En dessous de 60, le rythme est trop lent. Au-dessus de 110, c'est trop rapide et utilise de la vitesse, pas du muscle, pour la vitesse.
