Comment se débarrasser de la graisse sous les seins

Les dépôts graisseux dans n'importe quelle partie de votre corps ne sont pas tout à fait idéaux, mais une accumulation de graisse sous vos seins peut rendre difficile la tâche de trouver la tenue adaptée à votre silhouette. Ne cherchez pas de résultats avec des sous-vêtements amincissants, mais allez plutôt au gymnase et commencez à faire de l'exercice pour brûler votre graisse. Il n’est pas possible de brûler uniquement la graisse sous vos seins, mais le fait de suivre un programme d’entraînement régulier entraînera une perte de graisse dans tout votre corps..

Femme faisant du jogging (Image: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Étape 1

Augmentez votre entraînement d'aérobic hebdomadaire pour atteindre 300 minutes d'exercice modéré ou 150 minutes d'exercice vigoureux. L'exercice aérobique peut vous aider à brûler suffisamment de calories pour créer le déficit calorique nécessaire pour commencer à perdre de la graisse sous vos seins. Marcher, faire de l'aérobic, faire du jogging, nager, faire du vélo et du saut à la corde sont des exercices efficaces pour se débarrasser de la graisse, selon la clinique de Cleveland.

Étape 2

Soulever des poids ou effectuer des exercices de poids corporel au moins deux fois par semaine pour renforcer vos muscles, améliorer votre santé globale et augmenter votre métabolisme. Ne vous concentrez pas uniquement sur les muscles de votre poitrine ou de votre torse lorsque vous essayez de brûler la graisse sous vos seins; toujours renforcer vos principaux groupes musculaires de manière égale. Une stratégie efficace consiste à cibler certains muscles lors d'un entraînement et d'autres muscles lors d'un entraînement ultérieur, note ExRx.net..

Pour effectuer une presse thoracique avec une machine à levier, par exemple, définissez le poids souhaité et asseyez-vous dans le siège, le dos appuyé contre le reste. Saisissez les poignées avec une main basse et, tout en expirant, tendez les bras et écartez les poignées. Inspirez et ramenez les poignées dans leur position de départ. Remplissez trois séries de 10 répétitions de cet exercice. Pour exécuter une fente, tenez-vous droit, pliez les bras et attachez vos doigts derrière votre cou. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche en atterrissant d'abord sur votre talon. Pliez les genoux et les hanches pour abaisser votre corps jusqu'à ce que votre genou droit touche presque le sol. Redressez votre jambe gauche pour ramener votre corps à la position de départ, puis répétez l'exercice en avançant du pied droit. Effectuer trois séries de 10 répétitions de cet exercice avec chaque jambe.

Étape 3

Consommez moins de calories pour réduire votre apport calorique quotidien. Régime alimentaire et exercice vont souvent de pair lorsque vous avez un objectif de perte de graisse. Le nombre exact de calories nécessaires pour réduire votre régime alimentaire varie en fonction de multiples facteurs, mais des choix santé peuvent vous aider à brûler des graisses. Ces choix comprennent la limitation de votre consommation de soude, de gras trans et d'alcool, tout en augmentant votre consommation de légumes, de grains entiers et de protéines faibles en gras, rapporte le Conseil américain sur l'exercice..

Pointe

Soyez patient lorsque vous travaillez à atteindre votre objectif de perdre la graisse sous vos seins. La perte de graisse n'est pas immédiate; sachant qu'un objectif raisonnable de perte de graisse est de un à deux livres par semaine, il se peut que vous preniez plusieurs semaines pour constater une réduction de la quantité de graisse sous vos seins.

Attention

Parlez à votre médecin avant de modifier votre exercice ou votre régime.