Comment se débarrasser des gros rouleaux et de la peau molle sur l'abdomen
Des rouleaux de graisse et une peau flasque sur l'abdomen peuvent faire baisser le niveau de confiance en soi, en particulier lorsque vous portez un maillot de bain. Pour aggraver les choses, des recherches ont montré que les personnes qui portent leur poids supplémentaire autour de la taille courent le plus grand risque de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes dus à des artères obstruées et durcies, selon l'Université du Michigan. Perdez les rouleaux, améliorez votre santé et aplatissez votre ventre en modifiant votre style de vie.
Une femme se tient le ventre. (Image: Arttanja / iStock / Getty Images)Étape 1
Devenez plus strict avec vos habitudes alimentaires. Évitez les files d'attente au buffet, les soirées à volonté et les aliments riches en matières grasses et en calories. Conservez des aliments riches en nutriments comme les viandes maigres, les fruits et légumes frais, les grains entiers, les haricots et les produits laitiers faibles en gras..
Étape 2
Échangez toutes les boissons riches en calories dans votre alimentation avec de l'eau. Non seulement l'eau ne contient pas de calories, mais elle hydrate également votre corps. Buvez-le aussi avec vos repas pour vous aider à vous remplir l'estomac.
Étape 3
Inclure l'exercice cardiovasculaire dans votre routine hebdomadaire. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio pour perdre du poids. Effectuez n’importe quel type de cardio pendant cette période qui augmentera votre fréquence cardiaque, comme le cyclisme en salle, l’entraînement elliptique, la course, le kickboxing, la danse aérobique ou la natation. Entraînez-vous trois jours par semaine les jours non consécutifs.
Étape 4
Soulevez des poids pour accumuler de la masse musculaire métaboliquement active. Le muscle brûle beaucoup de calories pendant que vous êtes immobile, ce qui entraîne une perte de poids plus rapide dans l'abdomen. Faites des exercices tels que des presses à la poitrine, des épaules, des soulevés de terre, des creux et des squats. Tous ces exercices font travailler vos principaux muscles et vous obligent à contracter vos abdominaux. Visez huit à douze représentants, faites trois à cinq séries et entraînez-vous trois jours par semaine les jours non cardio.
Étape 5
Effectuez des exercices abdominaux spécialisés avec une résistance accrue. Par exemple, effectuez des crunchs de stabilité tout en tenant une plaque de poids directement au-dessus de votre poitrine. Suivez ce même schéma avec des soulèvements de jambe, des crunchs inversés, des virages russes et des crunchs de vélo. Fixez des poids de cheville au bas de vos jambes pour augmenter la résistance lors des exercices de soulèvement des jambes. Visez 12 à 15 répétitions, faites trois ou quatre séries et travaillez vos abdominaux trois jours par semaine après vos séances de cardio.
Étape 6
Asseyez-vous sur un ballon de stabilité au travail. Mélangez des exercices abdominaux au cours de la journée, tels que des craquements, des planches et des cercles assis. Trouvez d'autres moyens d'incorporer plus d'exercice dans votre journée, par exemple en tapotant vos pieds, en vous tenant debout sur un pied tout en parlant au téléphone et en utilisant la salle de bain à l'étage au-dessus de vous..
Étape 7
Déployez de meilleures habitudes de sommeil dans votre vie. Le fait de ne pas pouvoir dormir une nuit complète peut entraîner une prise de poids ou compromettre les effets bénéfiques d’un régime hypocalorique sur la graisse corporelle totale, selon le site Web de Reuter. Prévoyez au moins sept heures de sommeil par nuit pour éviter que cela ne se produise..
Les choses dont vous aurez besoin
Plaque de poids
Balle de stabilité
Poids à la cheville
Pointe
Lorsque vous êtes privé de sommeil, les hormones de contrôle de la faim de votre corps sont déséquilibrées et vous avez tendance à trop manger pendant la journée..
