Comment se débarrasser des bras flasques et du ventre

Si vos bras et votre ventre ont un excès de graisse, ils peuvent trembler lorsque vous bougez et vous laisser vouloir vous débarrasser de l'excès de graisse. Il n'y a pas d'exercices que vous puissiez faire pour réduire chacun de ces domaines; se débarrasser des bras et du ventre flasques dépend de votre régime alimentaire et de votre programme de remise en forme. Vous aurez besoin de perdre de la graisse corporelle supplémentaire et de renforcer vos muscles pour vous débarrasser des bras et du ventre flasques.

L'entraînement en résistance aide à tonifier les muscles flasques. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Étape 1

Utilisez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour brûler les excès de graisse corporelle. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Utilisez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour brûler les excès de graisse corporelle. HIIT comprend de courtes séances de 15 à 20 minutes au cours desquelles vous travaillez le plus durement possible pour brûler le plus de calories possible et finalement la graisse corporelle. Les cours de saut à la corde, de sprint et de cyclisme en salle sont de bons exemples de HIIT.

Étape 2

Renforcez vos muscles abdominaux supérieurs avec des redressements assis trois à quatre jours par semaine. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Renforcez vos muscles abdominaux supérieurs avec des redressements assis trois à quatre jours par semaine. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, pliez les genoux, utilisez les muscles de l’estomac pour soulever le haut de votre dos et abaissez-vous doucement au sol. Répétez 15 à 20 fois et effectuez deux à quatre séries.

Étape 3

Renforcez vos muscles abdominaux inférieurs avec des redressements abdominaux inférieurs trois à quatre jours par semaine. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Renforcez vos muscles abdominaux inférieurs avec des redressements abdominaux inférieurs trois à quatre jours par semaine. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous vos fesses, redressez vos jambes et levez vos pieds de 3 à 6 pouces du sol. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que votre corps crée un angle de 90 degrés et baissez le dos à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois pour deux à quatre séries.

Étape 4

Tonifiez vos triceps trois fois par semaine. (Image: Marque X Pictures / Marque X Images / Getty Images)

Tonifiez vos triceps trois fois par semaine avec un haltère qui vous permet de ne pas effectuer plus de huit répétitions. Asseyez-vous sur une chaise ou sur un banc de musculation et tenez l'haltère derrière la tête avec les deux mains. Soulevez lentement l'haltère en ne déplaçant que la partie inférieure de votre bras, maintenez vos bras immobiles et abaissez l'haltère. Répétez six à huit fois pour deux à trois séries.

Étape 5

Construisez vos biceps avec des boucles de biceps trois fois par semaine (Image: Marque X Pictures / Marque X Pictures / Getty Images)

Construisez vos biceps avec des boucles de biceps trois fois par semaine. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Gardez les coudes épinglés à vos côtés, courbez l'haltère vers le bas de votre épaule. Répétez la boucle biceps six à huit fois pendant deux à trois séries.

Étape 6

Évitez les aliments susceptibles de causer un gain de poids. (Image: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Évitez les aliments susceptibles de causer un gain de poids. Les aliments riches en matières grasses, en sucre et en calories peuvent ajouter un excès de graisse corporelle susceptible de s'accumuler sur les bras et le ventre. Lisez l'étiquette de chaque produit que vous consommez pour déterminer son contenu nutritionnel..