Comment se débarrasser rapidement des bras flasques

Lorsque vous faites de l'embonpoint, il n'est pas rare d'avoir un excès de graisse dans les bras, généralement appelé bras flasques. La partie du bras la plus touchée est la région des triceps à l'arrière de votre bras. Tonifier vos bras demande un peu de travail de votre part, mais vous pouvez commencer à voir des résultats en quelques semaines. La clé est de rester motivé pour faire de l'exercice régulièrement et bien manger. En ciblant les muscles de vos bras avec les bons exercices, vous pouvez les modeler et les tonifier. Manger sainement et faire de l'exercice aérobique peuvent également aider à brûler la graisse de vos bras.

Étape 1

Effectuez l'une de vos séances d'entraînement aérobiques préférées au moins trois fois par semaine. Les centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent 300 minutes ou plus de cardio par semaine pour vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids. Certains exercices efficaces de perte de poids incluent la marche rapide, le jogging et l’entraînement elliptique. Chaque séance d'entraînement devrait durer de 30 à 60 minutes.

Étape 2

Soulevez des poids ou utilisez des bandes de résistance pour cibler les muscles de vos bras. Cela aidera à renforcer vos bras, en particulier vos triceps, pour une apparence plus tonique. Faites ces séances les jours où vous ne faites pas d’exercice de cardio. Les exercices essentiels à utiliser comprennent les extensions de triceps au-dessus de la tête, les flexions des biceps, les levées latérales des bras, les pressions sur les épaules et les creux des triceps.

Étape 3

Coupez les calories inutiles de votre alimentation pour accélérer le processus de perte de poids. Cela peut comprendre la réduction des boissons gazeuses, des gâteaux, des aliments frits, des bonbons et des cafés à haute teneur en calories. Couper tous les jours 20 oz. La soude à 250 calories par boisson, par exemple, élimine 1750 calories par semaine. Cela équivaut à 1 livre de graisse corporelle en deux semaines.

Étape 4

Buvez beaucoup d'eau chaque jour. Non seulement l'eau aide votre corps à fonctionner plus efficacement, mais elle vous aide également à manger moins. Le cerveau peut confondre faim et soif, il est donc important de rester hydraté en tout temps..

Pointe

Suivez vos progrès pour maintenir une augmentation constante de la durée et / ou de l'intensité de l'exercice. Plus vous travaillez intensément, plus vous brûlerez de calories.

Attention

N'apportez jamais de modifications extrêmes à votre régime alimentaire sans en avoir d'abord discuté avec votre médecin. Ne soulevez pas plus de poids que vous ne pouvez en manipuler car cela pourrait vous blesser.