Comment se débarrasser de la graisse de flanc

Si la graisse autour de votre abdomen nécessite que vous respiriez profondément en essayant de boucler votre ceinture tous les matins, vous avez de bonnes raisons de respirer facilement. Bien qu’il n’y ait pas de type d’aliments ou d’exercice qui zappe miraculeusement la graisse dans cette zone, vous pouvez réduire votre masse grasse corporelle globale et ainsi vous ronger la taille et le dos en apportant des modifications à votre style de vie. Tout cela prend un peu de temps et une certaine attention à la façon dont vous mangez et faites de l'exercice.

Homme d'âge moyen à la salle de sport (Image: amana productions inc./amana images / Getty Images)

Vous ne pouvez pas cibler les flancs

Malgré vos efforts, vous ne trouverez pas le moyen de cibler uniquement la graisse de votre flanc. C'est une idée fausse que vous êtes capable de brûler sélectivement les graisses dans certaines zones de votre corps. La perte de graisse se produit lorsque votre corps se trouve dans un état appelé déficit calorique. Pour atteindre cet état, votre dépense calorique doit être supérieure à votre apport calorique. Une attention particulière à votre régime alimentaire et des exercices réguliers peuvent vous aider à atteindre et à maintenir cet état, ce qui entraînera une perte de graisse de votre abdomen et d'autres parties de votre corps..

Supprimer les articles de régime malsains

Au lieu de rechercher un aliment qui, selon vous, brûlera la graisse du flanc, concentrez-vous sur une alimentation saine, riche en aliments nutritifs, faibles en calories, en gras et en sucre. La première étape consiste à éliminer de votre alimentation les aliments riches en calories, en gras et en sucre. Cela comprend les aliments frits, les boissons sucrées et les collations telles que les biscuits et les croustilles. Ces aliments sont des bombes de calories qui apportent peu de valeur nutritive à votre régime alimentaire et ne vous empêchent que de réduire vos problèmes..

Fabriquer une alimentation saine

Une fois que vous avez terminé d'éliminer les aliments malsains de votre alimentation, concentrez-vous sur la recherche d'alternatives plus saines aux aliments que vous mangez habituellement. Si vous aimez les omelettes pour le petit-déjeuner, choisissez des blancs d'œufs et du fromage faible en gras, puis remplissez-les de légumes frais plutôt que de jambon. Augmentez la teneur en légumes de vos déjeuners et dîners. Par exemple, commandez une salade avec une vinaigrette faible en gras au lieu de frites au déjeuner et servez-vous davantage de légumes au dîner tout en réduisant votre portion d'amidons comme les pâtes. Gardez des collations saines comme des fruits à portée de la main pour en profiter en cas de besoin.

L'exercice fait partie de l'équation

Vous pourrez mieux atteindre un déficit calorique si vous incluez une forme d'activité physique dans votre emploi du temps. L'exercice n'a pas besoin d'être vigoureux, mais plus il est intense, plus la dépense calorique est élevée. Si vous préférez une activité modérée, telle que la marche rapide, prévoyez de consacrer environ 300 minutes par semaine à cette activité. Cela fait environ 60 minutes de marche cinq fois par semaine. Vous pouvez également diviser l'exercice en parties de 10 ou 15 minutes. Si vous pratiquez des exercices plus intenses, tels que le jogging, vous pouvez en faire moins - environ 150 minutes par semaine. L'entraînement en résistance est également important car il crée une masse musculaire maigre, ce qui augmente votre taux métabolique. Plutôt que de vous concentrer uniquement sur le renforcement de votre abdomen, participez à au moins deux séances d'entraînement musculaire chaque semaine pour cibler tous vos principaux groupes musculaires..