Comment se débarrasser des gros morceaux

Essayer de se glisser dans vos vêtements préférés quand vous avez des gros morceaux peut être difficile, mais il existe une solution. Peu importe où vous avez des masses de graisse, vous pouvez vous en débarrasser grâce à la perte de graisse, ce qui aidera à lisser les masses et à améliorer votre apparence et votre sensation. La formation de muscles par la musculation et un régime alimentaire spécialisé peuvent améliorer votre physique. Diminuez votre pourcentage de graisse corporelle grâce à un programme de musculation et à un régime alimentaire sain.

Étape 1

Consommez un régime alimentaire faible en gras qui comprend des protéines et des glucides complexes, selon MayoClinic.com. Préparez vos repas avec des protéines maigres telles que le bœuf, le poulet, le poisson, les œufs, le soja et les produits laitiers allégés pour vous aider à développer votre musculature. Mangez des glucides complexes comme des fruits, des légumes, des pâtes et du pain de grains entiers, des céréales riches en fibres, du gruau et du riz brun, qui digèrent lentement et vous procurent une sensation de satiété plus longtemps..

Étape 2

Mangez plus souvent pour augmenter votre métabolisme. Consommez cinq à six petits repas par jour pour éviter les chutes de sucre dans votre sang et continuer à brûler des calories toute la journée. La digestion constante des aliments vous aide à brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos, selon le magazine Natural Health. Passer de longues périodes sans manger oblige votre corps à stocker les repas sous forme de graisse pour préserver l'énergie.

Étape 3

Créez un déficit calorique pour augmenter votre perte de graisse. Suivez vos repas en utilisant des programmes tels que MyPlate de LIVESTRONG. Surveillez vos calories pendant quelques jours pour noter votre moyenne calorique quotidienne. Soustrayez 500 calories par jour de votre alimentation pour perdre environ une livre par semaine, note MayoClinic.com..

Étape 4

Participez à des séances d’entraînement en circuit trois jours par semaine pour développer vos muscles et brûler les graisses, note Bodybuilding.com. Faites un exercice pondéré pour chaque partie du corps avec peu ou pas de repos entre les exercices. Effectuez un circuit avec des exercices tels que des pompes, des tractions, des squats et des fentes pour une série de 15 à 20 répétitions par exercice. Faites une rotation du circuit pendant 30 à 45 minutes.

Étape 5

Effectuer un cardio intervalle de trois jours par semaine pour brûler plus de graisse en peu de temps, note le New York Times. Sprint sur un tapis roulant pendant 20 secondes et marche pendant une minute. Les intervalles peuvent être effectués à l'extérieur, sur un vélo, une machine elliptique ou Stairmaster.