Comment se débarrasser des ridules grasses sur l'estomac

Si vous portez un peu de poids excessif dans votre abdomen, vous êtes loin d'être seul; 54% des Américains souffrent d'obésité abdominale, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'American Medical Association. Lorsque vous vous asseyez, cette graisse abdominale peut faire en sorte que votre peau se plisse et se plisse, créant des lignes horizontales visibles qui pourraient être visibles même lorsque vous vous tenez debout. Réduire votre masse grasse corporelle peut aider à réduire l'apparence des ridules adipeuses sur votre estomac et ainsi améliorer votre posture..

Réduire votre masse grasse corporelle peut vous aider à vous débarrasser des ridules adipeuses. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Réduisez votre consommation de calories pour brûler les graisses

Brûler plus de calories que vous n'en mangez est essentiel pour perdre de la graisse corporelle, ce qui aidera à vous débarrasser des ridules adipeuses de votre estomac. Bien que vous ne puissiez pas perdre du poids avec votre estomac, vous réduirez votre masse adipeuse générale et vous maigrirez un peu partout: visage, cou, bras, ventre, hanches et jambes..

Résistez à l'envie de perdre du poids rapidement en coupant le maximum de calories, et optez plutôt pour une perte de poids gérable - généralement de 1 à 2 livres par semaine - que vous obtiendrez en coupant entre 500 et 1 000 calories par jour. La plupart des gens seront en mesure de gérer ce déficit calorique sans se sentir démunis ou aller en dessous de 1 400 calories par jour - le minimum dont vous avez besoin pour éviter le "mode famine", selon l'Université du Michigan. Une calculatrice en ligne peut vous aider à estimer le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement. Vous pouvez ainsi soustraire 500 à 1 000 calories pour perdre du poids ou un professionnel de la nutrition peut vous recommander un apport calorique pour vous aider à perdre du poids..

Faire des choix alimentaires sains

Selon la Harvard Medical School, votre régime alimentaire visant à réduire les lignes graisseuses sur votre estomac devrait mettre l’accent sur des glucides complexes en bonne santé. Pensez aux grains entiers comme le quinoa et le riz brun, avec du pain et des pâtes de blé entier à 100%, ainsi que des protéines maigres. Choisissez des poissons sains, comme le saumon, avec de la viande de poitrine de volaille sans peau, comme source de protéines maigres. Les végétariens peuvent également obtenir beaucoup de protéines maigres; optez pour les noix, les haricots, les produits laitiers sans matières grasses et les œufs. Concentrez-vous sur une grande quantité de produits frais ou congelés à chaque repas et sur des légumes non féculents pour vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories.

Découpez les viandes transformées et les sources de gras trans - la graisse obstruant les artères que l'on trouve dans de nombreux aliments transformés. Au lieu de cela, obtenez votre graisse de sources saines pour le cœur comme le poisson, l'avocat et l'huile d'olive.

Pour le petit-déjeuner, essayez un morceau de pain grillé à grains entiers garni d'épinards cuits à la vapeur et d'un œuf poché, ou un bol de farine d'avoine parfumé aux bleuets frais et aux amandes grossièrement hachées. Snack sur un petit smoothie à base de légumes, une once de noix, une tasse de baies ou un œuf à la coque. Servir une grande salade de chou frisé pour le déjeuner, garnie de haricots rouges ou de poitrine de poulet hachée, et d'une vinaigrette à l'huile d'olive pour obtenir des protéines et des lipides sains. Essayez un sauté de poulet, de gingembre et de brocoli servi sur du riz brun pour le dîner, ou préparez un haricot végétarien copieux et du chili au quinoa et servez-le sur un lit de verdure pour un dîner sans perte de graisse.

Brûler les lignes de l'estomac avec Cardio

Les exercices aérobiques vous permettent de brûler des calories et de réduire le gras de l'estomac afin de réduire l'apparence des ridules adipeuses. Vous devriez viser au moins 30 minutes d’exercices aérobiques par jour et envisager de les porter à 60 minutes pour obtenir de meilleurs résultats, recommande la Harvard Medical School..

Choisissez des activités aérobiques que vous aimez et qui conviennent à votre condition physique. Si vous êtes débutant ou si vous souffrez de douleurs articulaires, essayez par exemple d’ajouter une marche rapide ou un cours d’aérobic aquatique à votre routine quotidienne. Si vous pratiquez déjà une activité physique, essayez d'augmenter l'intensité; Par exemple, essayez d’alterner jogging et marche, augmentez l’inclinaison du tapis roulant lors de votre prochain parcours ou augmentez la résistance de l’appareil elliptique pour brûler plus de calories. Évitez l’ennui en mélangeant différents types de séances d’aérobic; essayez un cours de danse au lieu de votre entraînement habituel sur tapis roulant ou optez pour le ski de fond au lieu de vous entraîner à l'intérieur.

Améliorez votre posture avec l'entraînement en force

Une mauvaise posture peut aggraver les lignes de l'estomac, même si vous n'êtes pas trop en surpoids. Lorsque vous êtes affalé et affaissé, vous raccourcissez les abdominaux en poussant la graisse sur le ventre pour créer des plis et des plis. Améliorer votre posture vous aide à vous asseoir bien droit, ce qui évite les renversements d'estomac et vous fait paraître plus mince.

S'asseoir droit nécessite de la force abdominale. Vous devez donc utiliser une variété de planches, de planches latérales et de côtelettes en bois pour renforcer les muscles autour de votre abdomen. Les exercices pour le dos et les épaules postérieures - comme les mouches inversées, les rangées inversées et les rangées à poignées larges - aident également à rapprocher vos épaules et vos omoplates afin de minimiser les affaissements. Suivez vos exercices de musculation avec des étirements axés sur les muscles ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les muscles pectoraux - des groupes musculaires souvent serrés chez les personnes assises pendant la journée, ce qui contribue à une mauvaise posture.

Si vous préférez travailler en groupe, essayez un cours de Pilates ou de yoga. Les deux renforcent votre abdomen et votre noyau, mettent l'accent sur les muscles posturaux et améliorent la flexibilité afin que vous ayez l'air plus grand et plus maigre.