Comment se débarrasser des rouleaux de bras
Les rouleaux des aisselles sont des rouleaux de graisse disgracieux qui peuvent être vus à travers des chemises ajustées ou, pire encore, quand ils sortent de votre débardeur. Éliminer la graisse sous vos bras n'est pas impossible, mais vous devez changer votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice. Le temps passé dans un cours de mise en forme permet de brûler des calories et d’aider votre corps à diminuer votre masse grasse globale, mais il n’a pas beaucoup à faire pour atténuer la zone sous vos aisselles. De plus, si vous suivez les mêmes cours d’exercice, vous ne brûlerez pas autant de calories que si vous exécutiez différents types d’exercices aérobiques..
Femme sur une machine d'entraînement latérale (Image: mocker_bat / iStock / Getty Images)Étape 1
Réduisez votre apport calorique total de 250 à 500 calories par jour. Cela va brûler ½ à 1 livre de graisse corporelle par semaine - y compris la graisse sous vos bras.
Étape 2
Programmez un entraînement aérobique par intervalles un à deux jours par semaine. Allez-y à fond sur un vélo elliptique ou un tapis roulant pendant 30 secondes, puis retombez à votre rythme habituel pendant 2 minutes. Si vous effectuez ce type d'entraînement pendant 25 minutes, vous brûlerez un nombre considérable de calories tout en engageant les muscles sous vos bras lorsque vous les pomperez en avant et en arrière..
Étape 3
Ajoutez une longue séance d’aérobic de 60 à 90 minutes à votre routine hebdomadaire. Cela augmentera votre concentration d'enzymes de combustion des graisses et de structures cellulaires et brûlera une quantité importante de calories pendant chaque séance d'entraînement. Cela facilite également une plus grande vitesse de brûlure de calories pour réduire les gros rouleaux sous vos bras.
Étape 4
Incluez des abaissements latéraux dans votre programme d’entraînement en résistance. Ces exercices tonifient le muscle grand dorsal sous les bras. Tenez la barre droite sur une machine à dérouler, les bras plus larges que les épaules. Tirez la barre vers le haut de votre poitrine.
Étape 5
Faites des rangées d'haltères à un bras pour resserrer davantage la zone de votre bras. Reposez votre genou gauche et votre main gauche sur un banc d’exercice plat; tiens ton dos à plat. Saisissez l'haltère dans votre main droite afin qu'il pende au-dessous de votre épaule droite. Tirez l'haltère jusqu'à votre épaule, tonifiant votre muscle lat. Changer et répéter.
Étape 6
Inclure des pulls d'haltères dans votre routine. Allongez-vous sur un banc de musculation en gardant les bras presque droits. Commencez par tenir un haltère sur votre poitrine à deux mains, puis tirez-le vers l'arrière derrière votre tête. Ramenez l'haltère sur votre poitrine et répétez l'opération en tonifiant votre lats et les muscles antérieurs serratus sous vos bras..
Les choses dont vous aurez besoin
Tirez la machine
Haltère
Banc d'exercice plat
Pointe
En plus de travailler avec des poids, utilisez des exercices de musculation, comme ceux que l’on trouve dans le yoga, pour travailler les muscles situés sous les rouleaux de votre bras obstinés. Des poses comme un chien descendant, une planche de dauphin, une planche, une planche latérale, une planche ascendante et une grue visent la zone du bras. Commencez par tenir chaque pose pendant 10 à 30 secondes, puis continuez à tenir la pose pendant une minute..
Attention
Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..
