Comment se débarrasser de la graisse de bébé sur le bas de l'estomac

Se débarrasser de la graisse du ventre après la grossesse est l’un de ces objectifs - là où votre bébé dort toute la nuit - qui peut sembler d’une importance capitale et d’une insaisissable frustration..

Les exercices pour les abdominaux ne sont qu'une partie d'une approche à plusieurs volets que vous pouvez adopter pour réduire la graisse de votre bébé. (Image: FatCamera / E + / GettyImages)

Mais alors que votre bébé peut être responsable de vos habitudes de sommeil pendant un moment, tonifiez le bas de votre estomac est sous votre contrôle. L'astuce consiste à modifier le mode de vie, y compris une séance d'entraînement après la grossesse, qui vous pouvez progressivement entrer dans votre vie trépidante.

Fabriquer le bon régime

Être une nouvelle mère est l’un des moments les plus périlleux en matière de choix d’aliments postnatals sains. Perdre le sommeil rend plus difficile l'effort supplémentaire de faire les courses et de cuisiner des aliments sains. Mais plus vous consommez de la malbouffe, plus votre glycémie risque de grimper en flèche et de s’écraser, ce qui vous donne encore plus envie de calories vides. Toute cette consommation excessive rend évidemment difficile la perte de la graisse du bas du ventre - et peut même causer un gain de poids.

Éliminez le problème en préparant et en préparant des repas et des collations santé le plus souvent possible. Concentrez-vous sur des combinaisons de protéines maigres et de glucides sains, avec des légumes riches en vitamines. Les options Make-ahead incluent des sandwichs à la dinde et à la tomate sur du pain de blé, une salade froide de pâtes entières aux crevettes et aux légumes, et une farine d'avoine recouverte de beurre de cacahuète ou de noix de cajou et de baies.

Il peut également être utile d’élaborer une stratégie pour combattre ces envies en ne gardant pas la malbouffe à la maison. Au lieu de cela, stockez-le avec des friandises qui sont des substituts sains, comme des carottes et de l'houmous au lieu de chips et de trempette. Si vous en avez besoin, gardez beaucoup de chewing-gum pour repousser "les fringales".

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Soulager le stress

Lorsque vous avez des enfants, le stress semble venir avec le territoire. Une tension constante libère l'hormone du stress appelée cortisol. Parmi les effets secondaires du cortisol, il y a le ralentissement de votre métabolisme, ce qui signifie que vous ne brûlerez pas les calories aussi efficacement..

Encore plus menaçant pour vos objectifs d'abdomen? Le cortisol signale à votre corps de conserver la graisse - et pour les femmes, la graisse stockée est plus susceptible d'être dans le bas du ventre.

Souvent, un entraînement après la grossesse peut être gagnant-gagnant, car vous brûlez des calories tout en réduisant le stress. Mais si l'effet énergisant de votre exercice favori pour perdre de la graisse de bébé ne vous porte pas toute la journée, il est temps de trouver d'autres moyens de vous détendre afin d'éviter la libération de cortisol.

Cela pourrait signifier de trouver un groupe de nouveaux parents afin que vous puissiez parler de vos inquiétudes et de vos difficultés. En outre, essayez de prendre le temps de massages, de bains moussants, de méditation ou simplement de faire une sieste pendant que le bébé fait la sieste..

Ça marche

Il ne sera probablement pas surprenant que le "secret" pour se débarrasser de la graisse du ventre après la grossesse soit le même secret que pour se débarrasser des kilos en trop avant la grossesse. En plus des changements alimentaires, vous devrez brûlez plus de calories via votre entraînement après la grossesse, et concentrez-vous sur la tonification des muscles situés sous la graisse du ventre.

Si vous avez récemment accouché, mieux vaut commencer lentement, surtout quand il s'agit d'activités aérobiques qui brûlent de la graisse. Se promener est un bon début, surtout parce que vous pouvez emmener votre bébé dans une poussette ou un sac à dos si nécessaire. En fait, porter ou pousser le bébé ajoutera un peu plus de résistance à votre cardio. Alors que vous commencez à vous sentir plus fort dans les semaines à venir, commencez à marcher plus vite ou à faire du cardio comme faire du jogging, nager, jouer au tennis ou faire du vélo.

L'entraînement en résistance que vous faites pour vous débarrasser de la graisse de bébé peut également commencer lentement. Croyez-le ou non, le meilleur exercice pour perdre de la graisse de bébé au début peut être une respiration profonde. Pour de nombreuses femmes en post-partum, l'excès de graisse abdominale provient de la séparation abdominale résultant de la grossesse. Pour commencer à le corriger, asseyez-vous droit, contractez vos abdominaux pendant que vous inspirez, puis relâchez-les en expirant..

Une fois que vous vous sentez plus fort, essayez d'ajouter d'autres mouvements qui raffermissent. Vos options incluent des craquements, des mouvements de pont, des inclinaisons pelviennes et des planches.

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