Comment obtenir plus gros Pecs pour les hommes adolescents
La musculation pour élargir les muscles pectoraux chez les adolescents de sexe masculin est appropriée avec l'aide de spotters et une supervision adéquate par des adultes pour assurer la technique correcte. Il renforce la force, augmente la densité osseuse, réduit le risque de blessures liées au sport et améliore l'estime de soi. Les adolescents devraient effectuer des exercices de poitrine au moins deux fois par semaine, avec au moins 24 heures entre les séances, pour voir les résultats..
La musculation peut renforcer la confiance de l'adolescent. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Étape 1
Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Étape 2
Effectuer des tractions. Allongez-vous sur le ventre sur une natte. Placez vos mains à plat sur le sol sous vos épaules et soulevez votre corps, en équilibre sur vos paumes et vos orteils. Votre corps devrait être en ligne droite. Pliez les coudes et baissez le corps jusqu'à toucher presque le sol. Ne verrouillez pas vos coudes. Répétez l'opération pour une série de 10. Si l'exercice est trop difficile, essayez plutôt de vous tenir sur la paume et les genoux, le corps toujours aligné..
Étape 3
Faire un banc de presse. Allongez-vous sur le dos sur un banc. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Tenez une barre avec les deux mains légèrement plus larges que la largeur des hanches sur la barre. Vos paumes doivent faire face au mur devant vous. Redressez vos bras et placez la barre sur votre tête. Pliez vos coudes et abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle touche à peine votre poitrine. Répéter pour une série de 10.
Étape 4
Ajouter des bancs d'haltères courtes. Allongez-vous sur un banc de récupération sur le dos, la tête en bas. Tenez un haltère dans chaque main. Soulevez les haltères dans les airs. Pliez les coudes et abaissez les haltères au niveau de votre poitrine. Répétez l'opération pour une série de huit.
Étape 5
Détendez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Étape 6
Étirez les muscles de votre poitrine pour augmenter la flexibilité après votre entraînement. Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux sur le sol, vos genoux sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules. Arquez votre dos comme un chat. Ensuite, faites votre dos plat. Baissez le dos. Puis faites votre dos à nouveau.
Les choses dont vous aurez besoin
Haltère
Haltères
Banc
Banc de déclin
Attention
Obtenez un examen physique de votre médecin avant de commencer à soulever des poids. Si vous ne pouvez pas soulever le poids confortablement huit fois sans vous reposer, le poids est trop lourd.
