Comment obtenir de plus gros veaux à la maison
Les mollets sont les zones charnues à l'arrière du bas des jambes sous les genoux. La partie supérieure de ce groupe musculaire est appelée le gastrocnémien et la partie inférieure est le soléus. Les deux sections sont responsables de la flexion plantaire, ce qui provoque la pointe des orteils vers le bas. Le gastroc est également impliqué dans la flexion du genou. Si vous êtes à la maison et que vous voulez avoir de plus gros veaux, vous devez compter sur la créativité et le poids de votre corps.
Utilisez une colline locale pour développer les muscles de votre mollet. (Image: Chalabala / iStock / Getty Images)Étape 1
Placez vos orteils sur une marche pour faire des hausses de mollets. Si vous n'avez pas de marchepied chez vous, utilisez une pile de livres à couverture rigide. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, les talons au dessus du bord. Soulevez sur vos orteils et maintenez pendant une seconde complète. Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vos pieds forment un angle ascendant. Maintenez cette position pendant une seconde et répétez. Tenir des bidons d'eau pleins gallon dans vos mains pour augmenter la résistance.
Étape 2
Exécutez un seul pied sur le mollet pour relever le défi. Tenez-vous sur le sol avec vos pieds joints. Levez votre pied gauche et placez le haut de celui-ci autour de votre mollet droit. Soulevez-vous sur la pointe des pieds, maintenez-le pendant une seconde et abaissez-vous de nouveau. Effectuer un ensemble de représentants et changer de côté. Progressez vous-même vers l'étape lorsque vous êtes capable de faire la version d'étage facilement. Tenez un pichet dans votre main pour augmenter la résistance et placez légèrement votre autre main sur une chaise ou contre un mur pour vous équilibrer si vous en avez besoin..
Étape 3
Asseyez-vous sur une chaise pour isoler votre soléaire. Le soléaire s'active le plus souvent lorsque vos genoux sont pliés. Tenez les pots à eau sur vos cuisses et soulevez vos talons. Serrez pendant une seconde, abaissez vos talons et répétez. Augmentez l'amplitude de mouvement en plaçant vos orteils sur des livres.
Étape 4
Tournez vos orteils pour travailler vos mollets extérieurs. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et les orteils pointant à 45 degrés. Soulevez-vous sur vos orteils, abaissez-vous et répétez. Effectuer des soulèvements de mollets avec vos orteils pointés pour cibler l'intérieur de vos mollets.
Étape 5
Effectuer une variation d'une pose de chaise pour travailler vos veaux isométriquement. Tenez-vous debout et abaissez-vous en demi-squat. Levez les bras au-dessus de votre tête et soulevez vos talons du sol. Maintenez cette position pendant 45 à 60 secondes.
Étape 6
Courez dans les collines pour travailler les muscles de votre mollet. Trouvez une colline proche d'environ 100 mètres de long. Faites du jogging pendant 5 minutes sur un terrain plat pour vous réchauffer puis rejoignez le bas de la colline. Courez vers le haut, revenez en arrière, puis revenez au sommet. Répétez 8 à 12 fois. Courez lentement sur la colline pour engager vos muscles mollets.
Les choses dont vous aurez besoin
Marche d'escalier
Livres à couverture rigide
2 carafes d'eau
Pointe
Travaillez les muscles de votre mollet trois fois par semaine, tous les jours. Effectuer 15 à 25 répétitions et quatre à cinq séries sauf pour les poses de chaise et les descentes.
