Comment obtenir des mollets et des chevilles plus gros
Construire de plus gros mollets est un objectif clé pour tout culturiste ou athlète musclé. Même si vous ne cherchez pas à transformer vos mollets en vaches, le fait de grossir un peu les muscles peut aider à améliorer votre physique et à ajouter de la définition et de la musculature à la partie inférieure de votre corps. Bien que vous puissiez agrandir le muscle du mollet grâce à la musculation, la taille de vos articulations est déterminée par la génétique. Oubliez la construction physique de plus grosses chevilles et concentrez-vous plutôt sur le meilleur parti de vos mollets.
Un homme fait des exercices pour les jambes au gymnase. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Muscles vs Articulations
La taille de vos articulations est génétique. Malheureusement, si vous êtes né avec des chevilles maigres, c'est ainsi que ça va rester. Cela étant dit, en construisant vos mollets, vous pouvez donner à votre jambe inférieure une apparence plus grande, ce qui détourne l'attention de vos chevilles et laissera les gens s'émerveiller devant vos mollets musclés..
Solution de veau têtue
Pour ce qui est de la construction musculaire, les mollets peuvent être l’une des zones les plus rebelles, note l’entraîneur personnel Kassem Hanson de Functional Fit Mag. Cependant, la plupart des gens ne les entraînent pas avec une fréquence, un volume ou une intensité suffisants. Par conséquent, augmenter ces trois est votre premier port d'escale. Hanson conseille soit de consacrer une session entière aux veaux chaque semaine, soit de choisir un exercice pour trois séries et de l'ajouter à vos sessions quatre ou cinq fois par semaine..
Un appel pour les veaux
Choisir les bons exercices pour frapper vos mollets est vital et la variété est la clé, selon l'entraîneur en force Charles Poliquin. Inclure les mouvements droites et pliés-jambe dans votre routine. Le premier a touché la partie gastrocnémienne du mollet et le dernier a touché la section soléaire du muscle. Les mouvements de jambes droites comprennent le mollet debout qui se lève sur une machine ou debout sur une marche tout en tenant un haltère, ainsi que le mollet presse-jambes qui se lève et se lève sur une machine à mollets d'ânes. Pour les mouvements avec les jambes fléchies, utilisez une machine à mollets assis ou assoyez-vous sur un banc avec des poids sur les cuisses et effectuez des augmentations.
Manger pour grandir
Vous ne construirez pas de taille de veau appréciable à moins de vous adresser également à votre régime alimentaire. Pour prendre de l'ampleur et développer des muscles maigres, l'entraîneur Nate Green de Scrawny to Brawny recommande de prendre de bonnes habitudes alimentaires. Buvez chaque matin un shake protéiné mélangé avec du lait d’amande, des bananes, des épinards et du beurre de cacahuète. Pour le déjeuner, prenez deux légumes, un poing de glucides féculents et une portion de viande ou de poisson deux fois plus grande que la paume de votre main et appliquez les mêmes règles au dîner. Green recommande également de grignoter entre les repas et suggère des œufs durs, de la viande froide, des noix et des fruits en milieu de matinée et du yogourt grec avec des noix, des protéines en poudre et du chocolat noir en milieu d’après-midi..
