Comment obtenir de grandes jambes de football

Bien que le football exige de courir, il n’est pas considéré comme un sport aérobique. L'American Council on Exercise indique que, comme le football nécessite de nombreux départs et arrêts, votre corps fonctionne à un niveau anaérobie, c'est-à-dire sans oxygène. Vous pouvez améliorer l'apparence de vos jambes en appliquant un principe d'entraînement stop / start ainsi que des exercices de musculation. La pliométrie est un exercice d'entraînement au saut que vous pouvez utiliser pour améliorer la vitesse et la puissance de vos jambes, ainsi que votre capacité à sauter pour atteindre le ballon avec votre tête..

Utilisez des exercices d’entraînement de football pour développer des jambes solides. (Image: 8213erika / iStock / Getty Images)

Perceuse de vitesse

Étape 1

Placez deux cônes sur le sol. Définissez-en un pour une position de départ et définissez le second cône à 25 mètres.

Étape 2

Sprint du premier cône au deuxième cône. Reposez-vous pendant une minute. Retournez-vous et sprintez du deuxième au premier cône. Reposez-vous pendant une minute.

Étape 3

Compléter 6 à 10 sprints.

Plyometrics

Étape 1

Placez cinq cônes sur le sol espacés de deux à trois pieds.

Étape 2

Tenez-vous avec le côté gauche face au premier cône. Tenez-vous droit avec vos pieds sous vos hanches.

Étape 3

Sautez à gauche sur le premier cône. Atterrissez sur les deux pieds. Continuez à sauter à gauche jusqu'au cône final.

Étape 4

Sautez immédiatement de droite à droite sur le dernier cône. Atterrissez sur les deux pieds. Continuez à sauter jusqu'à ce que vous effaciez le premier cône.

Étape 5

Effectuer trois à cinq sauts de cône latéraux dans chaque direction.

Pointe

Au fur et à mesure que votre système anaérobie s'améliore, réduisez la durée de repos au cours de votre exercice de vitesse. Au fur et à mesure que la force de vos jambes augmente, posez-vous sur un pied entre les cônes lors de vos sauts latéraux..