Comment obtenir un ventre plat à 50
Obtenir un ventre plat à 50 ans nécessite une attention particulière au régime alimentaire et à l'exercice. Avec l’âge, le corps diminue la production d’hormones, le taux de métabolisme et la masse musculaire maigre. Pour contrer ces forces, choisissez les bons aliments et travaillez efficacement. Suivez quelques directives simples pour obtenir un ventre plat à 50.
Un homme mûr avec un ventre mince. (Image: RK Studio / Blend Images / Getty Images)Étape 1
Mangez six petits repas par jour, espacés de deux à trois heures. Des repas plus fréquents aident à supprimer la faim, à stabiliser la glycémie et à développer des muscles métaboliquement actifs, selon "The Abs Diet". Plus important encore, cette technique élève le taux métabolique, qui diminue fortement avec l'âge.
Étape 2
Choisissez des aliments propres qui ne se stockent pas facilement sous forme de graisse corporelle. Cela devient plus important lorsque vous faites face à un taux métabolique en baisse. Avec l’âge, votre corps a tendance à stocker plus de matières grasses avec moins de calories, ce qui rend vos choix alimentaires plus importants que jamais. Mangez des protéines maigres telles que le poisson, la dinde ou le poulet. Pour les glucides, choisissez de l'avoine à faible indice glycémique, du riz brun, du pain complet ou des pâtes et des fruits et légumes frais. Obtenez des graisses saines provenant de sources telles que l'huile de lin ou de poisson, l'avocat, le beurre d'arachide naturel ou l'huile d'olive.
Étape 3
Augmentez votre consommation de protéines de 1,2 à 1,5 grammes par livre de poids corporel. À 50 ans, le corps combat la fonte musculaire et le déclin métabolique, ce qui peut contrecarrer vos efforts de perte de poids. Consommer plus de protéines combat ces deux facteurs, selon les auteurs de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson et Steve Holman. Considérez un supplément protéique qui mélange protéine de lactosérum, caséine, œuf ou soja.
Étape 4
Prenez plus de calcium et de fibres alimentaires tout en limitant votre consommation de sodium. Certaines personnes doivent réduire leur consommation de glucides pour obtenir un ventre plat, ce qui peut réduire leur consommation de fibres alimentaires. Considérez un supplément de fibres tel que la coque de psyllium, qui peut être ajouté aux shakes protéinés. Limitez votre consommation de sodium, en particulier si vous souffrez d'hypertension, pour ne pas stocker l'excès de liquide, ce qui peut masquer un ventre plat avec des ballonnements. Essayez d'obtenir un total quotidien de 1200 à 1500 milligrammes de calcium, qui joue un rôle direct dans la formation de la masse osseuse et la combustion des graisses, selon "The Fat Burning Bible".
Étape 5
Faites des séances d’entraînement en résistance trois à cinq jours par semaine. L'haltérophilie maintient des os solides, élève les hormones brûlant les graisses, renforce les muscles et accélère le métabolisme, selon "The Abs Diet". L'entraînement en résistance non seulement brûle les graisses pendant l'entraînement, mais il augmente également le taux métabolique jusqu'à 48 heures après, selon l'auteur David Zinczenko. Si vous vous entraînez tous les deux jours (lundi, mercredi et vendredi), vous brûlerez plus de graisse toute la semaine..
Étape 6
Faites du cardio adapté aux articulations pendant 30 minutes, jusqu'à six jours par semaine et deux fois par jour si nécessaire. Cardio à faible impact, pour ceux qui ont des articulations malades, peut inclure la machine elliptique, la natation ou la marche sur le tapis roulant. Expérimentez différentes formes de cardio pour en trouver un que vous aimez et que vous pouvez tolérer. Suivez les conseils de l'auteur à succès en matière de conditionnement physique, Jeff Anderson, et faites votre cardio immédiatement après l'entraînement en résistance pour vous aider à cibler directement votre estomac..
Étape 7
Inclure des exercices de musculation qui ciblent les muscles abdominaux dans votre régime. Effectuez des rotations de bicyclettes, de redressements assis et de balles de médecine-balles pour cibler les muscles de vos abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que vos obliques - les muscles situés le long de vos côtés.
Les choses dont vous aurez besoin
Protéines mélangées
Cosse de psyllium
Supplément de calcium
Pointe
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
