Comment obtenir un ventre plat et une taille réduite

À un moment de votre vie, vous avez peut-être eu un ventre plat et une taille étroite sans même essayer. En vieillissant, cependant, la physiologie et un horaire chargé avec peu de temps pour faire de l'exercice ou manger sainement ont eu des conséquences néfastes et ont entraîné un élargissement de votre tour de taille - mais tout n'est pas perdu..

La taille de votre taille est un indicateur de votre état de santé général. (Image: triocean / iStock / Getty Images)

Un régime alimentaire équilibré en calories et nutritif, des exercices cardiovasculaires réguliers et des exercices de musculation peuvent vous aider à retrouver le ventre plat et le petit tour de taille de vos jeunes années..

Soyez réaliste quant à la forme de votre corps

Tout d’abord, déterminez des objectifs réalistes pour vous-même. Les corps sont de toutes formes et tailles, et certaines personnes n'auront jamais une taille minuscule et minuscule, peu importe leurs efforts. Si vous avez naturellement un corps plus grand ou un corps en forme de pomme - un corps plus large autour de la taille - un chiffre en sablier peut ne pas être à portée de main.

Cependant, n'importe qui, peu importe sa forme, peut atteindre un poids santé et une section médiane soignée et tonique. Plutôt que "petit et plat", vos objectifs devraient être la perte de graisse et le gain de muscle.

Équilibrez les glucides dans les pâtes en jetant des tonnes de légumes. (Image: Anna_Shepulova / iStock / Getty Images)

La base est une alimentation saine

Vous pouvez faire des heures de cardio au gymnase, mais si vous mangez de la malbouffe et que vous dépassez vos besoins caloriques quotidiens, vous ne perdrez pas de la graisse du ventre..

Tout d’abord, déterminez le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour perdre du poids. C'est un nombre hautement individualisé qui dépend de votre âge, de votre sexe, de votre poids actuel et de votre niveau d'activité. Cependant, une femme moyenne doit consommer environ 1 500 calories par jour pour perdre du poids, tandis qu'un homme a besoin d'environ 2 000 calories par jour..

Vous aurez peut-être besoin de plus ou moins que ce montant; la clé est d'être en déficit calorique, ce qui signifie que vous absorbez moins de calories chaque jour que vous n'en consommez.

Un régime amaigrissant sain est principalement axé sur les fruits et légumes frais, avec de plus petites quantités de viande et de poisson maigres ou d'autres sources de protéines telles que le tofu et les haricots, les produits laitiers faibles en gras ou les substituts de produits laitiers et les grains entiers..

Les graisses saines provenant d'huiles végétales, de noix et de graines doivent être consommées avec modération. Les sucreries et les boissons sucrées doivent être complètement absentes du menu ou réservées à des friandises peu fréquentes..

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Brûlez-le avec un exercice cardiovasculaire

Des exercices cardiovasculaires réguliers préservent la santé et le bon fonctionnement de votre cœur, de vos poumons et d'autres organes. Ils sont également essentiels pour brûler les graisses autour de votre abdomen - et sur tout votre corps..

Équilibrez votre régime hypocalorique avec le vélo, le jogging, la danse, la natation ou toute autre activité qui accélère le rythme cardiaque et vous fait transpirer. Selon Harvard Health Publications, vous pouvez graver 223 calories en natation ou 335 calories sur l’appareil elliptique en 30 minutes si vous pesez 155 livres.

Les personnes les plus lourdes brûlent plus, les personnes plus légères, moins. Essayez de faire une sorte d’exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine pour vraiment voir les résultats autour de votre tour de taille..

Mesdames, n'ayez pas peur de soulever des poids lourds. (Image: Belyjmishka / iStock / Getty Images)

Lancez votre métabolisme en construisant du muscle

La réduction localisée est un mythe. Vous pouvez faire des exercices abdominaux toute la journée, mais vous n'aurez pas de ventre plat ni de taille fine s'il y a une grosse couche de graisse sur le dessus. Et, si vous ne faites que des exercices abdominaux, vous manquez la construction de la masse musculaire totale du corps qui aide votre métabolisme.

Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories, même au repos. S'entraîner à la musculation de tout le corps, avec ou sans poids, deux à trois jours par semaine.

Faites des tractions, des squats, des fentes, des soulevés de terre, des tractions, des rangées, des pulldowns et des presses thoraciques et des épaules, ainsi que des exercices pour le cœur - le bas du dos, les obliques et les abdominaux - comme des vélos et des supermans.

Pour faire d'une pierre deux coups, faites un programme d'entraînement en circuit de haute intensité pour développer vos muscles et brûler des calories en même temps. La clé ici est de se reposer très peu entre les séries et de garder votre rythme cardiaque élevé. Travaillez dans des exercices de plyométrie tels que des squats de sauts et des burpees pour vraiment sentir la brûlure.

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