Comment obtenir un coffre plat pour homme

Si vous aspirez à une poitrine plate et virile, commencez par considérer ce que vous avez à la place. Certains hommes ont des "seins d'homme", qui sont causés par des accumulations de graisse autour des muscles pectoraux. Les autres gars n'ont tout simplement pas grand-chose en matière de pectoraux, alors leur posture s'affaisse pour former un profil concave. Quoi qu’il en soit, une approche corporelle intégrale comprenant un régime alimentaire et des exercices constitue le meilleur moyen d’aplatir votre poitrine et d’améliorer votre stature et votre tenue..

La perte de poids et l'exercice font partie d'une approche du corps entier à la poitrine plate. (Image: Nastco / iStock / Getty Images)

Améliorez votre posture avec le yoga

Quel que soit votre type de physique, la posture a une incidence considérable sur votre apparence. Les muscles pectoraux serrés sont l’une des principales causes de l’affaissement de la posture, ce qui a pour effet de donner à votre poitrine un aspect sous-développé. Le yoga peut aider. Lorsque vous ouvrez et allongez les muscles pectoraux et renforcez les muscles de votre cœur et de votre dos, votre poitrine adopte une position plus avancée dans votre posture générale. Là où les pectoraux étaient auparavant tristes et tombants, ouvrez vos épaules avec des lève-yoga et les aplatissent pour une apparence plus fine et plus maigre..

Faites une pose de dilatation de la poitrine en agenouillant vos mains derrière votre dos et en levant vos bras vers le haut, du bas du dos au niveau de la poitrine. Ouvrez les muscles thoraciques et respirez profondément dans l'abdomen. Si votre poitrine et vos épaules sont trop serrées pour entrelacer vos mains, tenez une sangle.

Lire la suite: Comment construire des muscles de la poitrine pour les gars maigres

Brûler les graisses, perdre du poids

Les gars peuvent avoir des "moobs" pour différentes raisons: ils ont trop de graisse dans leur corps ou leurs muscles pectoraux sont sous-développés. Dans la plupart des cas, c'est probablement à la fois.

Tout le monde accumule de la graisse à différents endroits et nous avons tous des zones difficiles à réduire, à raffermir ou tout simplement à éliminer. Pour les gars, la graisse du haut du corps est particulièrement décevante, mais si vous en avez, vous n'êtes pas forcément coincé avec. Mais, tout comme vous ne pouvez pas choisir votre famille, vous ne pouvez pas choisir où faire disparaître la graisse. Même si votre poitrine est la partie la plus grasse de votre corps, ce n'est pas nécessairement l'endroit qui va se contracter en premier lorsque vous commencez à perdre du poids. Il n’existe pas de «réduction ponctuelle».

La meilleure stratégie consiste à utiliser à la fois un régime alimentaire et des exercices cardiovasculaires qui accélèrent votre rythme cardiaque. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous absorbez. Si vous la perdez trop vite, vous courez le risque de prendre du poids par rebond. Les National Institutes of Health recommandent de perdre environ deux livres par semaine. Cela signifie que vous devez créer un déficit d'environ 1 000 calories par jour pour perdre deux livres par semaine. Cela peut être fait en augmentant la quantité de calories que vous brûlez avec des exercices cardiovasculaires tels que tapis roulant, jogging ou escaliers et en réduisant les calories.

Soulever des poids est le meilleur moyen d'ajouter de la masse musculaire. (Image: djiledesign / iStock / Getty Images)

Se muscler

Que vous soyez trop rembourré ou sous-développé avec une poitrine «enfoncée», vous gagnerez à développer non seulement vos muscles pectoraux, mais également les rhomboïdes, les pièges et les deltoïdes postérieurs. Lorsque ces muscles du haut du dos sont faibles, ils permettent à votre posture de se retourner. Les tractions sont un excellent exercice polyvalent qui fait travailler plusieurs groupes de muscles en plus des pectoraux - de la nuque ainsi que des groupes de muscles des épaules, du tronc et du dos..

Les tractions aident à tonifier, mais il y a de nombreux avantages à ajouter de la masse musculaire en frappant la salle de sport. D'une part, le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc l'ajouter stimulera votre métabolisme au repos. Vous construisez de la masse musculaire lorsque le stress inflige aux muscles de petites déchirures et des blessures; cela stimule ensuite les muscles à se reconstruire et à se réparer. Et cela est mieux accompli avec un levage plus lourd.

Selon une étude réalisée par l'American Council on Exercise, les trois exercices de thorax les plus efficaces sont le presse couchette, le pec-deck machine et les passages de câbles coudés vers l'avant. Mais rappelez-vous qu’un noyau fort est essentiel à votre force et à votre équilibre, évitez donc de faire trop d’exercices pec au détriment de votre noyau, de votre dos et de vos membres..

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