Comment faire pour obtenir 8 pack Abs rapide

Pour obtenir des abdominaux avec huit packs rapidement, il faut deux choses: des abdominaux musculaires pour maximiser la visibilité et des niveaux de graisse corporelle très bas pour révéler votre section médiane ciselée.

Comment obtenir des abdominaux avec huit packs rapidement (Image: Lyashik / iStock / Getty Images)

Perdre de la graisse rapidement nécessite une approche multi-facettes: un déficit calorique pour déclencher la perte de graisse, l'entraînement cardiovasculaire et l'entraînement en résistance. Comme une recette, aucun repas n'est complet sans toutes les composantes. Pour maximiser votre entraînement et obtenir rapidement des abdominaux de huit packs, gardez votre pédale au sol, entraînez-vous durement et tenez-vous-en à votre régime amaigrissant. Bien que la formation directe de vos abdominaux soit importante, ces autres stratégies sont également essentielles pour obtenir rapidement des abdominaux de huit patients.

Perdre de la graisse corporelle

Malheureusement, la force et la musculature de vos abdominaux importent peu s’ils sont recouverts de graisse corporelle. Pour brûler la graisse corporelle, il faut réduire l'apport calorique. Utilisez un outil tel que LiveStrong MyPlate et définissez un objectif de perte de poids compris entre 1 et 2 livres par semaine. Enregistrez les aliments et les boissons que vous consommez et commencez votre régime en éliminant les en-cas transformés, les sucreries et les boissons riches en calories telles que les sodas et l'alcool..

Perte de graisse corporelle (Image: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Si la balance ne baisse pas en votre faveur, réduisez les calories de 250 par semaine jusqu'à ce que vous commenciez à perdre du poids. Selon Harvard Health Publications, les femmes consomment au moins 1 200 calories par jour et les hommes 1 500 calories par jour, à moins que leur médecin ne les surveille. Si vos calories sont proches de cette limite, augmentez l'exercice plutôt que de diminuer le nombre de calories pour stimuler la perte de graisse.

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Entraînement en résistance

Entraînement en résistance (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Plus vous avez de muscle maigre, plus vous brûlerez de calories au repos. Selon cette étude du Conseil national sur la force et la condition physique, chaque livre de muscle brûle 30 à 50 calories par jour, ce qui signifie que plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme au repos est élevé. Par conséquent, il est important de préserver le plus de muscle possible même lorsque vous suivez un régime pour prévenir la perte musculaire..

Soulevez des poids deux ou trois fois par semaine, en vous concentrant sur les principaux muscles du corps, notamment le dos, la poitrine, les abdominaux, les jambes, les bras, les épaules et les hanches. Les exercices qui sollicitent le plus de masse musculaire génèrent la plus grande dépense calorique et préservent la masse musculaire maigre lorsque vous suivez un régime. Utilisez des exercices tels que le développé couché, les squats, les soulevés de terre, les fentes et les rangées pour deux ou trois séries de six à douze représentants.

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Ab formation

Formation initiale (Image: microgen / iStock / Getty Images)

Pour maximiser la visibilité de vos abdominaux, vous devez les entraîner directement. Utilisez des exercices comme des planches, des planches latérales et même des pompes pour renforcer votre noyau. Ajoutez ensuite des exercices qui vous obligent à fléchir vos abdominaux, tels que des redressements assis inversés, des roulements de roues abdominales et des mouvements de bicyclette pour développer la musculature maigre. Effectuer deux séries de quatre à cinq exercices pour autant de représentants que possible avec une forme parfaite.

Entraînement cardiovasculaire

L'entraînement cardiovasculaire pendant un régime amaigrissant brûle la graisse corporelle. Et bien que vous ne puissiez pas réduire, perdre et perdre seulement de la graisse sur vos abdominaux, le cardio va améliorer la minceur totale du corps et la santé cardiovasculaire. Effectuez des intervalles en utilisant une combinaison d'exercices de haute intensité qui vous essoufflent, tels que la course ou le vélo, et le repos. Par exemple, travaillez pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 30 secondes pendant 15 à 20 minutes deux fois par semaine..

Ajoutez une ou deux activités cardio à faible intensité par semaine, comme marcher, faire du vélo ou faire de la randonnée pendant 45 à 60 minutes. Pour que l'exercice soit de faible intensité, vous devriez être capable de converser avec une personne à côté de vous sans chercher de souffle. Ce test simple, appelé test de conversation, vous aidera à différencier les exercices de haute intensité des exercices de faible intensité..