Comment obtenir 6 pack abs pour les enfants
Pour les enfants, obtenir des abdos de six packs est nettement plus facile que pour leurs homologues adultes. En effet, les enfants ont un métabolisme plus rapide, ce qui signifie que leur corps brûle plus rapidement les calories et les graisses, laissant ainsi transparaître leurs muscles abdominaux. Si vous souhaitez développer un pack de six, suivez un programme simple de diète, d'exercice cardiovasculaire et de travail abdominal direct..
Un garçon qui mesure son ventre mou avec un ruban à mesurer. (Image: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Étape 1
Diminuez le nombre de calories dans votre alimentation quotidienne. Utilisez un calculateur de taux métabolique de base en ligne pour déterminer votre taux métabolique de base personnalisé. Selon votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids, cela vous fournira un nombre représentant le nombre approximatif de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids. En utilisant les informations nutritionnelles de vos aliments préférés, comparez-les à votre apport calorique actuel. Coupez votre alimentation afin qu’elle contienne environ 500 calories de moins que votre taux métabolique de base. Puisque 3 500 calories équivalent à 1 lb de graisse, cela vous permettra de perdre 1 lb de graisse par semaine..
Étape 2
Faites des exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine. Cela brûlera directement les graisses sur votre estomac et maintiendra votre métabolisme élevé afin que vous ne perdiez pas cet avantage juvénile. Choisissez n'importe quelle activité que vous aimez, à condition que votre cœur bat vite et qu'il continue de le faire pendant une période prolongée. L'American College of Sports Medicine suggère soit trois séances hebdomadaires de 20 minutes d'activité intense, soit cinq séances hebdomadaires de 30 minutes d'activité d'intensité moyenne..
Étape 3
Effectuez une routine d’exercice abdominal entre deux et trois fois par semaine. Au lieu de décoller la graisse, cette partie du programme développera la taille et la forme de vos muscles abdominaux eux-mêmes, leur permettant de se voir à travers la peau et la graisse sur votre estomac. À chaque session, choisissez cinq exercices abdominaux. Selon une étude publiée dans le Health and Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine, les exercices abdominaux les plus efficaces sont le mouvement du vélo, la chaise du capitaine, le resserrement du ballon d'exercice, le resserrement du dos et le resserrement vertical des jambes. Pour chaque exercice, effectuez deux séries d'autant de répétitions que vous pouvez effectuer avant de ne pouvoir effectuer une seule répétition supplémentaire. Reposez-vous pendant deux minutes entre les séries.
Les choses dont vous aurez besoin
Installations d'exercice cardiovasculaire
Tapis d'exercice rembourré
Pointe
Puisque tu grandis, il est plus important que jamais de maintenir un régime alimentaire sain. Ne réduisez pas votre régime alimentaire au-delà des recommandations, ce qui pourrait entraîner la malnutrition.
Attention
Ne commencez jamais un programme de diète ou d'exercice peu familier sans en avoir parlé à vos parents ou à votre médecin.
