Comment gagner du tonus musculaire

Certaines personnes qui ne souhaitent pas développer de gros muscles ou qui grossissent, mais qui cherchent à tonifier leurs muscles et semblent en forme. Gagner le tonus musculaire prend un programme de fitness global; celui qui consiste en un exercice cardiovasculaire et une musculation constants. Bien que l'entraînement en force musculaire soit directement responsable du développement et de la tonification des muscles, il est nécessaire que vous disposiez d'un pourcentage de masse grasse saine pour bénéficier pleinement de vos bénéfices. Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle trop élevé, vos muscles nouvellement tonifiés ne montreront pas leur meilleur avantage..

Étape 1

S'engager dans l'entraînement en force au moins deux fois par semaine. Complétez une batterie d’exercices qui sollicitent tout le corps: fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, dos, poitrine, épaules, biceps, triceps et noyau. Chaque exercice doit être complété en deux séries de 10 à 12 répétitions, en augmentant toutefois votre volume à trois séries une fois que vous avez établi votre base de résistance avec de meilleurs résultats. Choisissez des poids qui rendent les trois dernières répétitions de chaque série difficiles à compléter.

Étape 2

Participer à des exercices cardiovasculaires cohérents. Réduire votre taux de graisse corporelle à un niveau sain facilite l'apparition de votre tonus musculaire. Faites au moins deux heures d'exercices cardiovasculaires vigoureux par semaine. Ajoutez de la variété aux types d'exercices que vous pratiquez, en mixant en course à pied, en vélo elliptique, en vélo, en corde à sauter et en natation. Essayez des kettlebells, de la gymnastique suédoise ou des camps d’entraînement pour vous mettre au défi.

Étape 3

Réduire les calories et les graisses. Manger mieux facilite un pourcentage sain de graisse corporelle, ce qui permet à votre tonus musculaire de se manifester. Consommez des protéines maigres, telles que le poulet, le poisson et des produits laitiers non gras ou à faible teneur en matières grasses, car elles contribuent à fournir les nutriments nécessaires au développement de vos muscles maigres. Limitez ou éliminez vos aliments gras et à calories vides, tels que les fast-foods, les sodas et les sucreries.

Pointe

Ayez l’esprit que gagner du tonus musculaire est un processus à long terme. Au lieu d'essayer d'améliorer votre tonus musculaire le plus rapidement possible, concentrez-vous plutôt sur un jour à la fois. Si vous vous conformez à vos entraînements et si vous mangez sainement, vous constaterez des changements importants dans votre tonus musculaire..

Attention

Bien que la présence de protéines soit nécessaire à la croissance musculaire, il est inutile de compléter votre régime alimentaire sain par des barres ou des shakes protéinés supplémentaires. Ils sont généralement très caloriques et ne sont pas nécessaires, sauf si vous souhaitez développer une masse musculaire importante..

Consultez un professionnel de la santé et recevez un examen médical avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercices..