Comment aplatir les muscles de l'estomac après une hystérectomie

L'hystérectomie est une opération visant à retirer l'utérus d'une femme, l'organe musculaire où réside le fœtus pendant la grossesse. Il peut être pratiqué par laparoscopie, par voie vaginale ou par voie abdominale. Dans tous les cas, le chirurgien devra probablement couper à travers les muscles de l’estomac et les bandes fibreuses de la paroi abdominale..

Comment aplatir les muscles de l'estomac après une hystérectomie (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Malheureusement, cela peut entraîner une faiblesse de la paroi abdominale, entraînant une perte de tonus musculaire qui provoque l'estomac. Cependant, une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour recommencer à travailler, il est possible de retrouver ce tonus abdominal en faisant de l'exercice. Ce n'est pas seulement une question de look, non plus. Tonifier les muscles de votre estomac après une hystérectomie diminue également votre risque de hernie.

Il est important de ne pas stresser les muscles de votre estomac trop tôt après la chirurgie. Le centre médical de l’Ohio State University recommande ces exercices pour restaurer la force abdominale et améliorer la posture.

1. mentonnière

En position assise, déposez vos bras sur les côtés. Placez votre menton dans votre cou comme si vous essayiez de faire un double menton. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Laisser aller et répéter.

Les exercices suivants sont pratiqués couchés. Commencez les exercices avec les genoux étendus et les pieds à plat sur le sol ou le lit.

2. Inclinaison pelvienne

Reposez vos mains sur votre ventre ou posez une main sur votre ventre et faites glisser l'autre sous votre bas du dos. Resserrez doucement les muscles de l'estomac et des fesses, en contractant le bas du dos pour que vous sentiez le bassin basculer vers l'arrière. Maintenez la position pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez.

3. Tête assise

Croisez les bras sur le ventre. Utilisez vos mains pour vous rappeler de garder vos abdominaux engagés. Vous pouvez même exercer une légère pression sur votre abdomen avec les mains. Inspirez profondément. Lorsque vous expirez, levez la tête et essayez de toucher votre menton contre votre poitrine. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis abaissez progressivement votre tête au sol. Détendez-vous et répétez.

4. Exercice du plancher pelvien ou de Kegel

Inspirez profondément et contractez les muscles autour de votre vagin comme si vous interrompiez le flux d'urine. Maintenez la position pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez. Faites cet exercice quatre à cinq fois par jour pour des résultats optimaux..

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Facile le fait

En fonction de la manière dont l'opération a été effectuée, la récupération peut prendre entre deux et six semaines avant que vous soyez prêt pour un exercice plus intense. Lorsque votre médecin vous y autorise, "tonifier tes abdominaux après une hystérectomie revient à les tonifier dans des circonstances normales, sauf que tu travailles autour d'un tissu cicatriciel", déclare David Knox, auteur de Body School: Un nouveau guide pour l'amélioration. Mouvement dans la vie quotidienne.

"L'important est de ne pas devenir trop anxieux", déclare Knox. Cela signifie des redressements assis, des redressements assis et surtout des jambes pour resserrer le bas du ventre, dit Knox. "Vous pouvez retrouver le tonus et retrouver votre sensibilité dans les endroits où vous pourriez ressentir un engourdissement neural à la suite de l'incision."

Knox recommande de mettre l'accent sur la forme et sur la posture de contrôle lors de l'exercice. "Votre colonne vertébrale est-elle longue? La zone est-elle soutenue? Est-elle bien alignée? Réfléchissez bien à chaque partie du mouvement et évaluez-la pour vous assurer qu'elle va bien. Si vous continuez à vous entraîner, vous aurez plus de perspicacité."

Il est également important de ne pas être trop obsédé par vos abdominaux à l’exclusion du reste de votre noyau. Renforcer les muscles qui stabilisent la rotation, le bassin, la cage thoracique et les hanches est essentiel pour votre forme générale, y compris le soutien abdominal. Cela aidera également à définir les muscles du noyau superficiels. Les planches, les chat-vache et les inclinaisons pelviennes en supination contribuent toutes à renforcer le noyau.

Régime et perte de poids

Bien sûr, une partie de l'acquisition d'un ventre plat consiste à se débarrasser de l'excès de graisse du ventre. L'exercice ne vous mènera que jusqu'à présent. Il y a apparemment autant de régimes qu'il y a de gens qui veulent perdre du poids.

Choisissez un régime alimentaire qui correspond à vos préférences et à votre style de vie, de préférence avec l'aide d'un nutritionniste qualifié. Cependant, il est prouvé que la réduction des glucides aide à réduire la graisse du ventre. Dans une étude publiée en janvier 2015 par le Journal of Nutrition, les personnes qui ont modérément réduit leurs glucides ont constaté une réduction significative de la graisse du ventre.

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