Comment aplatir votre estomac si vous avez plus de 50 ans

Cinquante est peut-être le nouveau 40, mais convaincre vos muscles abdominaux de cela peut prendre un peu de travail. Bien qu’il soit possible d’aplatir vos abdominaux au-dessus de 50 ans, vous perdez de la masse musculaire à un taux d’environ 3 à 8% par décennie après 30 ans et à un taux encore plus rapide que celui de vos abdominaux après 60 ans. tendance croissante à accumuler de la graisse, particulièrement autour de votre milieu.

Faites de l'exercice et mangez correctement pour aplatir votre estomac à tout âge. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

La bonne nouvelle est que les muscles - à tout âge - répondent éventuellement à l'exercice. De plus, les avantages de l’aplatissement des muscles abdominaux chez les personnes âgées de plus de 50 ans sont bien plus importants que ceux de la cosmétique. La construction de muscles abdominaux et la réduction de la graisse autour du milieu aident également à vous protéger contre le développement d'une résistance à l'insuline, précurseur du diabète.

Pointe

Avant de commencer, prenez les mesures autour de votre milieu et enregistrez-les à un endroit pratique. Chaque semaine ou deux, prenez-les et enregistrez-les à nouveau. Restez responsable.

Enseigner aux vieux abdos de nouveaux tours

Vous devrez peut-être travailler sur certaines limitations liées à l'âge, telles qu'une flexibilité limitée et des problèmes de dos ou d'articulations, mais les principes de base des exercices de base pour les personnes de 50 ans sont toujours les suivants:

Situps pour travailler le bas-ventre
Crunchs pour travailler le haut de l'abdomen
Des planches pour un entraînement complet
Ciseaux pour le bas et le milieu de l'abdomen
Tour de torse pour étirement et flexibilité

L'équilibre est crucial

Un programme d'exercices équilibrés comprend des exercices d'aérobic, en plus de la musculation. La deuxième édition des Directives sur l'activité physique pour les Américains recommande 150 à 300 minutes d'activité physique modérée par semaine ou 75 à 150 minutes d'activité physique intense par semaine..

L'entraînement par intervalles à haute intensité, également appelé HIIT, est un moyen efficace d'atteindre les objectifs de mise en forme. Il implique des pics d'activité intense suivis d'intervalles de récupération variables et peut être adapté à tous les niveaux de condition physique..

Selon ACE Fitness, l'intégration de l'entraînement par intervalles HIIT dans un programme de conditionnement général améliore les progrès en matière de conditionnement cardiorespiratoire. Cependant, quel que soit votre âge, il est important de modifier l'entraînement HIIT en un niveau de défi sécuritaire et approprié pour votre conditionnement..

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Relax

Si vous avez commencé un programme de conditionnement physique quand vous étiez plus jeune, n'oubliez pas que vous devrez probablement vous contenter de progrès plus lents et plus réguliers au cours de vos années intermédiaires. Évitez les blessures en donnant le meilleur de chacun de vos exercices, tout en laissant un peu d’énergie "à la banque" au cas où vous auriez surestimé votre force et votre endurance. Pour aplatir vos abdominaux de plus de 50 ans, vous regardez le long match..

N'oubliez pas de régime

Il n'y a pas de régime spécifique pour la graisse du ventre. Le bon sens est la clé lorsque vous voulez perdre du poids. Cela signifie essentiellement adopter et s'en tenir à un régime alimentaire riche en fruits et légumes, en sources de protéines maigres et en grains entiers..

Lors du choix d'un régime, il est important de tenir compte de vos préférences personnelles et de votre style de vie. Cependant, de nombreuses preuves suggèrent que réduire l'apport en glucides aide à réduire la graisse du ventre. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez suivre le régime Atkins. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition de janvier 2015 a indiqué qu'une légère diminution des glucides était efficace pour réduire la graisse du ventre et réduire la résistance à l'insuline..

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