Comment aplatir un ventre gonflé

Le ventre peut rendre votre jean mal à l'aise et causer un renflement disgracieux autour de votre taille. Les ballonnements dans votre estomac peuvent être provoqués par une variété de facteurs, allant de choix alimentaires insuffisants au manque d'activité, en passant par une alimentation riche en sodium ou un manque d'eau. Si vous ressentez des ballonnements abdominaux, pensez à modifier votre mode de vie. Modifiez vos habitudes alimentaires tout en pratiquant une activité physique régulière pour aplatir votre estomac et éviter les ballonnements..

Adoptez des habitudes saines pour vous débarrasser du ballonnement du ventre. (Image: JK1991 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Créer un déficit calorique pour aider à aplatir votre estomac gonflé si vous êtes en surpoids. Pour perdre 1 lb, vous devez éliminer environ 500 calories par jour de la quantité dont vous avez normalement besoin. Consommez moins de calories, brûlez plus de calories en faisant de l'exercice ou faites une combinaison des deux.

Étape 2

Consommez des aliments naturels à haute teneur en fibres, qui facilitent la digestion et aident à réduire les ballonnements dans l'estomac. Choisissez des aliments fibreux sous leur forme naturelle, tels que les grains entiers, les légumes et les fruits. Évitez les aliments transformés riches en fibres, tels que les céréales pour petit-déjeuner contenant de la racine de chicorée ou de l'inuline, qui sont plus difficiles à digérer et peuvent provoquer des gaz et des ballonnements lorsqu'elles sont consommées en grande quantité, note la diététiste Kristin Kirkpatrick dans un article pour «Fitness Magazine».

Étape 3

Réduisez votre consommation de sodium pour aider à réduire le ballonnement du ventre causé par la rétention d'eau. Évitez de manger des aliments raffinés ou transformés, tels que des charcuteries, des repas emballés et des aliments préparés, qui sont chargés de conservateurs de sodium et de produits chimiques. Ajoutez de la saveur à vos aliments avec des fruits et des légumes ou essayez des assaisonnements sans sel tels que des herbes et des épices..

Étape 4

Buvez plus d'eau pour aider à hydrater votre corps et à éliminer les poches dans l'estomac causées par l'excès de poids d'eau. Apportez une bouteille d'eau avec vous pendant que vous travaillez ou faites des courses pour rester hydraté toute la journée. Buvez au moins 8 tasses d'eau par jour.

Étape 5

Réduisez votre consommation de produits laitiers afin de réduire les ballonnements abdominaux causés par les sucres contenus dans le lait. La digestion du lactose dans le lait peut être difficile pour l'organisme et peut provoquer des gaz, la diarrhée et des ballonnements. Passez au lait sans lactose, comme le lait de soja, d'amande ou de riz. Essayez des fromages à base de soja au lieu de fromages au lait de vache.

Étape 6

Restez physiquement actif pour brûler plus de calories chaque jour et éliminer l'excès de poids en eau. Participer à 30 à 45 minutes d'exercices cardiovasculaires cinq jours par semaine. Allez nager, faites du vélo, faites du jogging sur le tapis de course ou faites une marche rapide. Pratiquez des exercices de musculation pour raffermir et tonifier votre corps. Effectuez des séances d'entraînement complètes du corps comprenant des exercices tels que des pompes, des redressements assis, des fentes, des écharpes d'épaule, des squats et des triceps d'haltères pendant trois séries de 15 répétitions..