Comment réparer la douleur dans les genoux de jouer au basketball

Les arrêts brusques et les sauts dans une partie de basket-ball sont rudes pour vos amortisseurs - les genoux. La douleur dans les genoux peut être un effet secondaire normal du plaisir de jouer un bon jeu, mais surveillez les signes avant-coureurs d'une blessure plus grave avant de supprimer les genoux douloureux, ce qui est un inconvénient mineur. Si la douleur est accompagnée d'immobilité, d'enflure ou d'une incapacité à supporter du poids, consultez votre médecin. Les déchirures du LCA et autres déchirures du cartilage sont courantes chez les basketteurs et peuvent nécessiter un traitement..

Étape 1

Descendez des genoux douloureux. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, en plaçant un oreiller doux sous vos genoux pour prévenir l'hyperextension. Vous voulez éviter les genoux et éviter un match de base-ball pour les prochains jours.

Étape 2

Placez de la glace ou un sac de légumes congelés sur chaque genou au lieu de la douleur. Laissez la glace en place pendant 20 minutes maximum. Répétez autant que nécessaire pour soulager la douleur, en laissant à vos genoux une pause de 15 minutes sans glace entre les applications.

Étape 3

Enveloppez les genoux avec des bandes de compression élastiques pour plus de confort. Commencez l’enveloppe sous le genou et travaillez-la en diagonale. Une enveloppe trop serrée ou horizontale peut nuire à la circulation du sang qui guérit vers les genoux.

Étape 4

Étirez les muscles qui soutiennent les genoux une fois que la douleur a diminué et quotidiennement par la suite. Des muscles tendus peuvent entraîner de futures blessures. Réchauffez-vous avec un jogging doux de cinq minutes.

Étape 5

Étirez les quadriceps - les gros muscles de la cuisse - en levant votre cheville droite vers vos fesses avec votre main droite. Soutenez votre poids en tenant un objet immobile, tel qu'un comptoir, avec votre main gauche. Tenez l'étirement pendant 30 secondes. Répétez cela de l'autre côté.

Étape 6

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes en face de vous pour étirer les ischio-jambiers. En gardant le dos aussi droit que possible, penchez-vous doucement sur vos jambes et attrapez vos orteils du bout des doigts. Arrêtez-vous lorsque vous sentez que vous tirez à l'arrière des jambes et maintenez cette position pendant 30 secondes..

Étape 7

Renforcez les quadriceps pour réduire les risques de blessures liées à la surutilisation. Tenez-vous contre un mur avec le dos plat. Placez vos pieds à environ 18 pouces du mur, en maintenant vos fesses en contact avec le mur. Abaissez doucement vos fesses vers le sol, comme si vous étiez assis, et maintenez cela pendant deux points. Répétez ceci comme toléré.

Les choses dont vous aurez besoin

• Oreiller

• Glace ou un sac de légumes surgelés

• Enveloppe de compression élastique

• Béquilles (facultatif)

Pointe

Augmentez l’intensité de votre entraînement musculaire en vous tenant à des haltères légers pendant votre squat. Échauffez-vous et laissez-vous refroidir au moins cinq minutes avant et après une partie pour éviter les blessures au genou.

Attention

Si votre douleur persiste ou augmente, communiquez avec votre médecin..