Comment soulager la douleur de la randonnée
La randonnée vous permet de faire de l'exercice et d'explorer les grands espaces en même temps. C’est une activité de rencontre idéale pour un premier rendez-vous ou une chance d’avoir une conversation profonde avec un vieil ami. Cependant, une randonnée pourrait laisser vos muscles endoloris et vos articulations enflées. Heureusement, les remèdes maison peuvent soulager considérablement la douleur. La partie la plus difficile peut-être de vous forcer à rester en dehors du sentier jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Les pieds de l'homme en randonnée sur le sentier (Image: nevarpp / iStock / Getty Images)Étape 1
Reposez vos muscles blessés dès que possible. Si vous avez mal aux pieds, aux chevilles ou aux tibias, vous constaterez peut-être que vous devez vous reposer pendant plusieurs jours, jambe au-dessus de votre cœur. Pour le maintenir confortablement surélevé, allongez-vous sur le dos avec votre mollet et votre cheville appuyés sur une pile d'oreillers.
Étape 2
Appliquez un sac de glace sur toute blessure qui a tendance à gonfler, par exemple une cheville tordue. Si vous n'avez pas de compresse froide spécialement conçue, enveloppez un sac de maïs, de pois ou de baies congelés dans un torchon et placez-le sur le gonflement. Plus vous couvrez une partie gonflée, mieux c'est. Conservez la banquise de façon intermittente, aussi longtemps que vous pouvez la supporter, pendant les premières 48 à 72 heures après la randonnée. Si le gonflement a diminué après 48 heures, alternez la chaleur et les blocs de glace toutes les 20 à 30 minutes pour un soulagement accru..
Étape 3
Mangez beaucoup de protéines maigres - telles que les noix, les haricots et les produits laitiers faibles en gras - et buvez beaucoup d'eau. Vos muscles en ont besoin pour se réparer.
Étape 4
Levez-vous et marchez occasionnellement pendant la période de repos. Utiliser doucement vos muscles aide à combattre la raideur. Après une courte promenade, lorsque vos muscles sont réchauffés, faites des étirements statiques. Tenez-vous sur une marche avec vos talons pendant et soulevez-vous sur vos orteils pour étirer vos mollets. Appuyez vos mains contre un mur avec vos bras étendus, placez une jambe derrière l'autre, pliez la jambe avant et appuyez le talon arrière sur le sol pour obtenir un étirement allant jusqu'à l'arrière de la jambe. Tirez chaque pied sur vos fesses, un à la fois, pour étirer vos quads.
Étape 5
Remplissez une baignoire avec l'eau la plus chaude possible et versez 1 tasse de sel d'Epsom. Plongez dans le bain et laissez le relaxant musculaire faire son travail.
Étape 6
Faites-vous masser par un thérapeute qui vous propose du sport ou un massage des tissus profonds. Les massothérapeutes ayant une formation en physiothérapie savent comment soulager la douleur causée par les traumatismes liés au stress répétitif.
Étape 7
Prenez des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène selon les instructions sur l'emballage. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant de prendre des médicaments en vente libre..
Étape 8
Consultez un médecin si la douleur dure plus d'une semaine, car vous pourriez avoir causé des dommages plus graves que vous ne le pensez. Les orthopédistes et les médecins spécialistes en médecine sportive peuvent demander les bons tests pour vous aider à déterminer l'étendue de vos blessures..
Les choses dont vous aurez besoin
Oreillers
Pack de glace
Essuie-mains
Pack de chaleur
les sels d'Epsom
Analgésiques en vente libre
Pointe
Prévenez les douleurs de la randonnée en vous équipant pour les bonnes chaussures. Échauffez-vous avec quelques marches d'intensité modérée sur de courtes portions du terrain sans votre sac. Portez toujours des chaussettes anti-humidité appropriées pour éviter les ampoules, munissez-vous d'une trousse de premiers soins et emportez des bâtons de randonnée lors de longues randonnées. Buvez beaucoup d'eau et mangez beaucoup de glucides et de protéines, tels que des mélanges de fruits et de noix, en cours de route.
