Comment corriger la cyphose avec l'haltérophilie
La cyphose posturale décrit un syndrome qui affecte le cou et le haut du dos. Les personnes affichant ce type de posture ont généralement le haut du dos arrondi ou courbé et la tête en avant. La malformation de la colonne vertébrale congénitale, les tumeurs, les troubles paralytiques et l'arthrite peuvent causer la cyphose. Ces conditions nécessitent une intervention médicale. En revanche, des déséquilibres musculaires entre les muscles de la poitrine et du dos, une posture défectueuse habituelle, copiée inconsciemment d'un parent, ou un manque de confiance en soi peuvent provoquer une cyphose posturale. Les exercices de musculation qui tirent les omoplates et allongent le cou peuvent corriger la cyphose posturale.
Un homme est accroupi dans la salle de gym. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Extension cou couché
Étape 1
Allongez-vous sur un banc de musculation avec les jambes étendues, les pieds sur le sol et la tête et les épaules à l'extrémité du banc.
Étape 2
Placez une serviette derrière votre tête et placez une plaque de poids sur le dessus de la serviette. Tenez le poids et la serviette à deux mains. Flex votre cou en ramenant votre menton vers votre poitrine.
Étape 3
Soulevez votre menton et hyper-étendez votre cou, amenant la couronne de votre tête vers vos omoplates. Effectuer 10 répétitions. Cet exercice corrige la position de la tête en avant associée à la cyphose posturale.
Pulldown Lat
Étape 1
Définissez le poids en retirant la goupille de la pile de poids et en l'insérant dans le trou approprié.
Étape 2
Asseyez-vous face à la pile de poids et placez vos cuisses sous les coussinets de soutien.
Étape 3
Atteindre et saisir l'extérieur du bar. Pliez les coudes et ramenez la barre sur votre poitrine.
Étape 4
Redressez vos bras avec contrôle. Effectuer trois séries de 12 répétitions. La lat pulldown travaille le grand dorsal, les muscles qui descendent le long du dos.
Haltère assis arrière latéral soulever
Étape 1
Asseyez-vous debout sur le bord d'un banc de musculation, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Tenez un haltère dans chaque main. Reposez votre poitrine sur vos cuisses et ramenez les poids sous vos jambes. Gardez vos coudes légèrement pliés.
Étape 3
Serrez les omoplates ensemble, comme si vous attrapiez un crayon entre elles. Levez les bras à la hauteur des épaules et revenez à la position de départ avec contrôle. Effectuer trois séries de 12 répétitions. L'ascenseur latéral arrière assis en haltère, également appelé mouche inversée, agit à l'arrière de vos épaules et de vos rhomboïdes, ce qui rapproche vos omoplates..
Les choses dont vous aurez besoin
Plaque de poids
Serviette
La liste déroulante
Rangée assise
Poids libres
Pointe
Demandez à un entraîneur de vous aider à choisir le poids adapté à votre niveau de force. Certaines épingles de l’appareil de musculation vous obligent à appuyer sur un petit bouton pour les libérer. Si une arcade du bas du dos prononcée accompagne une cyphose du haut du dos, effectuez des exercices de renforcement abdominal et fessier pour corriger les déséquilibres..
Attention
Consultez un médecin avant de commencer tout programme d'exercice. La formation de poids non supervisée est déconseillée aux personnes atteintes de cyphose congénitale ou paralytique. Consulter un kinésithérapeute.
Effectuer plus de poitrine que de faire des exercices du dos, ou utiliser des poids significativement plus lourds, va exacerber la cyphose.
