Comment corriger un déséquilibre d'épaule avec la musculation

L'entraînement avec poids présente de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la force et du tonus de vos muscles. La musculation est également utilisée pour corriger les déséquilibres musculaires. Si vous trouvez que le devant de votre épaule est plus prononcé que le dos ou que votre épaule droite est plus forte que votre gauche, corrigez-le à l'aide d'exercices de musculation avec haltère. Les haltères vous permettent d'utiliser les deux épaules à la même intensité pour déplacer le même poids, contrairement aux haltères ou aux machines, dans lesquels votre épaule plus forte pousse plus de poids..

Une femme s'entraîne aux épaules avec des haltères. (Image: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images)

Étape 1

Échauffez-vous avec des exercices cardio légers tels que le jogging en place ou les cercles des bras Ajoutez des séances d’épaule aussi souvent que tous les deux jours à votre séance d’entraînement et effectuez-les après avoir travaillé avec des groupes musculaires plus importants. Faites progresser votre défi en adoptant des poids libres plus lourds au moment où vous vous retrouvez sur un plateau avec vos poids initiaux. Choisissez votre poids en déterminant le montant que vous pouvez soulever 10 fois. Réduisez votre poids si vous ne pouvez pas terminer 10 répétitions. Augmentez le poids si vous pouvez effectuer plus de 10 répétitions.

Étape 2

Effectuer lève épaule avant. Tenez-vous droit et tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus sur l'avant du corps et les paumes des mains face à vous. Expirez et levez vos bras tendus à la hauteur de vos épaules. Inspirez et baissez les bras à la position de départ. Compléter huit à dix répétitions.

Étape 3

Effectuer huit à dix levées deltoïdes arrière. Tenez-vous droit et tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus et les mains à vos côtés. Penchez-vous en avant de votre taille et laissez vos bras pendre de vos épaules avec vos paumes face à face. Pliez légèrement vos coudes. Expirez et appuyez vos coudes vers le plafond pour séparer et soulever les haltères. Inspirez et ramenez vos mains à la position de départ.

Étape 4

Effectuer huit à dix relances latérales. Tenez-vous droit et tenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés et vos paumes face à votre corps. Expirez et soulevez vos bras droits sur vos côtés à la hauteur des épaules. Inspirez et baissez les bras jusqu'à la position de départ.

Étape 5

Effectuer huit à dix rouleaux latéraux. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et un haltère dans la main gauche. Levez le bras gauche droit vers le plafond et faites face à la paume de votre main. Reposez votre bras droit sur le sol à côté de votre droite. Abaissez les deux genoux du côté droit de votre corps. Gardez votre main gauche étendue lorsque vous faites rouler votre torse sur votre côté droit jusqu'à ce que votre nombril soit perpendiculaire au sol. Revenez lentement dans votre dos. Complétez vos répétitions d'un côté avant de changer de main et de rouler du côté opposé.

Pointe

Équilibrez votre épaule en effectuant un exercice de poussée suivi d'un exercice de traction.